GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

lunedì 30 aprile 2012

GESTIONE DI IMPEGNI RAVVICINATI

Partendo dalla mezza maratona di Seregno il 22-04-'12 (3° assoluto in 1h12'45") dove ho corso cercando di non strafare, il lunedì ho corso 48' a 6'01"e il martedì 41' a 5'38" con 3 allunghi sciolti e pulsazioni intorno ai 100. Mercoledì 25 aprile al mattino ho corso altri 20' lenti ma aggiungendo qualche allungo breve senza esagerare. Alla sera ho gareggiato la 10km di Seveso (2° assoluto in 33'18") correndo facile i primi 5km, tirando per altri 3km e mollando negli ultimi 2km. Giovedì ho corso 37' a 6'06" a 102 pulsazioni, venerdì 42' a 5'37" a 107 b/1' e sabato 38' a 5'16"a 111 battiti con 3 allunghi. Domenica 29 aprile mezza maratona di Cernusco Lombardone (1h13'28", 2° classificato assoluto). Nei giorni di recupero ho cercato sempre di automassaggiarmi per qualche minuto prima di andare a correre e qualche volta la sera. Questo pratica mi aiuta a sentire i muscoli più sciolti. Ieri ho ancora 51' a 6'00" senza avvertire alcun dolore di indolensimento e nemmeno molta fatica muscolare. In settimana, correrò poco e piano inserendo dei 400m tra mercoledì e giovedì e scaricando ancora per il fine settimana dove mi aspetta la 10 miglia del Montello vicino Treviso.

Oggi è  il mio tredicesimo anniversario di matrimonio. Tredici anni fa  ho sposato  la persona che più di tutti rende la mia vita un piccolo Paradiso terrestre. Roberta grazie per tutto quello che da sempre mi doni con una gratuità disarmante.
BUON ANNIVERSARIO...
 Oggi è anche il compleanno della mia cara mamma che compie 69 anni: BUON COMPLEANNO MAMMA.

UNA MEZZA IMPEGNATIVA...

 Ieri ho corso la mia terza gara in otto giorni di cui due mezze maratone. In trent'anni di agonismo non mi era mai capitato di terminare tre impegni del genere in così poco tempo e finirli  in così buone condizioni. La mezza di ieri l'ho corsa a Cernusco Lombardone in 1h 13'28" giungendo secondo assoluto e primo mm40. Ieri, purtroppo il meteo non era dei migliori: pioveva, c'era pioggia e il percorso era ondulato. Questo ha sicuramente rallentato il ritmo che per la maggior parte della gara è stato intorno e sotto i 3'25". Ho corso per circa 17 km con Pizzato che, nella parte più collinare del percorso ha allungato staccandomi progressivamente. Devo dire che mi ha aiutato non poco Paolo tenendomi coperto per un bel pò di km, dopo un avvio di gara corso dandoci cambi regolari ad ogni km. Le mie sensazioni sono state molto positive. Non ho risentito delle gare fatte nei giorni precedenti e ho sentito fatica solo negli ultimi km. Anche stamane, nella mia corsetta defaticante 50'a 6/km, le gambe stavano bene e non ho avvertito alcun  indolensimento. In questa settimana me ne starò un pò tranquillo, correndo qualche 400 oppure un fartlek tra mercoledì e giovedì e domenica correrò la 10 miglia del  Montello a Montebelluna (Treviso). Nel prossimo post racconterò come ho gestito gli allenamenti in prossimità di questi tre impegni ravvicinati.


giovedì 26 aprile 2012


Mercoledì sera, a tre giorni  dalla mezza maratona di Seregno ho corso una 10km (più corta) a Seveso che ho chiuso in 33’18” al 2° posto assoluto. Il percorso si snodava tra le strade e il parco della zona Baruccana di Seveso. Bella la location del Palafamila  e l’atmosfera pre-gara, molto serena e meno agonistica delle mie consuete gare. La partenza è stata molto tranquilla, nel primo giro di 5km, ho corso veramente facile senza molta fatica, infatti eravamo tutti in gruppo. A me un ritmo tranquillo calzava a fagiolo dal momento che domenica 29 aprile  mi aspetta un’altra mezza maratona a Cernusco Lombardone. APoco dopo la fine del  primo giro, in testa eravamo in tre. Poi, il mio compagno di squadra Daniele Pagani ha iniziato a correre intorno ai 3’15” e io l’ho seguito. In pochi metri siamo rimasti da soli. L’ho lasciato tirare perché il mio intento era quello di spendere meno possibile. All’8° km mi sono staccato di qualche metro e ho iniziato a sentire un po’ di stanchezza muscolare, a quel punto ho deciso di tirare i remi in barca e portare a casa un buon secondo posto con delle buone sensazioni avvertite. Mi ha fatto molto piacere arrivare in tandem con un mio compagno di squadra dell’Azzurra Garbagnate, se non altro è un piccolo segno di riconoscimento per coloro che ci sostengono nella nostra attività sportiva.
Stamane, dopo poche ore di sonno, ho corso 40’ lenti ma senza avvertire grossi disagi. Domani e dopo seguiranno ancora due giorni di corsa lenta con qualche allungo e domenica proverò a correre mettendocela tutta.


lunedì 23 aprile 2012

 Domenica ho corso la mezza maratona di Seregno con il tempo di 1h12'45" e classificandomi 3° assoluto. Ad onor del vero, a mio avviso, il percorso era un pò più corto tenendo conto del mio garmin e da alcuni km sfasati. Sono partito con Merigi e Pizzato, il duo di testa, ma dopo due km intorno ai 3'20" ho deciso di non rischiare e di correre un pò più rilassato. Mi sono lasciato raggiungere dal gruppetto degli inseguitori che via via si è assottigliato correndo sul piede dei 3'25",dal 7°km siamo rimasti in due. A quel punto il vento e la pioggia sono aumentati d'intensità e  ho iniziato a pensare di risparmiare forze per poter correre la 10km di Seveso di domani e riprovare la mezza di domenica a Cernusco Lombardone. Quindi ho tirato i remi in barca e ho deciso di correre un pò più forte gli ultimi 5km per arrivare almeno terzo. Al 16° ho allungato staccando il mio compagno di corsa correndo, con discreta faciltà, a 3'20" e poi ho mantenuto- senza strafare- fino al traguardo. Le sensazioni sono state buone, ho corso a una media di 166 battiti e alla fine non sentivo molta stanchezza come di solito mi accade dopo la mezza maratona. Ieri, infatti, ho corso 50' molto lentamente ma senza nessuna difficoltà. Certo è un pò ambizioso, per un "vecchietto come me" pensare di correre un'altra gara domani di 10km e fare una mezza domenica (due mezze e un 10.000 in 8 giorni!) ma sento di potercela fare. La cosa che mi limita è il tempo atmosferico che continua a non essere il mio preferito. Ieri mattina ho ancora preso pioggia durante la corsa e, stamane, non sono riuscito a correre per la forte pioggia e il vento. Ma da domani, dicono, qualcosa cambierà, speriamo...

venerdì 20 aprile 2012

Sono alla vigila della mia quarta mezza maratona dell'anno. Domani correrò a Seregno, in contemporanea con il campionato del mondo ed europeo di 100km. Mi sento bene, sono in buone condizioni anche se non sento di essere ancora in forma smagliante. L' obiettivo, chiaramente è quello di migliorare il personale stagionale e poi cammin facendo, chissa...
Questa è la mia nuova canottiera che mi accompagnerà per l'attività agonistica 2012 e che vedrà il suo debutto domani. Ringrazio, come sempre, chi mi sostiene nella mia attività: la saucony, Affari &Sport di Villasanta e la mia grande società Azzurra Garbagnate.
Le sensazioni dopo il lavoro di sintesi non sono state proprio quelle che mi attendevo e questo, amio avviso, è da imputare al ventaccio che ho dovuto fronteggiare e alla pioggia dei giorni scorsi. Oggi correrò 40' con allunghi sciolti e poi giornata tranquilla con la mia famiglia.
Oggi il cielo è sereno anche se, per il momento, la temperatura è sotto i 10°. Per domani le previsioni promettono bene: speriamo!

mercoledì 18 aprile 2012

SINTESI MA ...NON TROPPO

Dopo il medio di sabato ho recuperato con 1h la domenica a ritmo Genny (come oramai lo definisce il mio amico Marco Russo); 19km in leggera progressione e con collinare lunedì (ho finito intorno ai 4'15"al km) e ieri ancora 13km con allunghi in salita e sui 200m in piano. Oggi avevo in programma un bel lavoro di sintesi 3000-2000-1000 con recupero ampio e così è stato se non fosse che il forte e fastidioso vento abbia inficiato sui tempi delle prove. Il 3000 l'ho corso in 9'50" rec. 4' il 2000 in 6'24" anche a causa di un cane di grossa taglia -non tenuto- al guinzaglio che, intorno ai 1500m, ha accennato ad aggredirmi facendomi evaporare le poche energie rimaste (correvo intorno a' 3'10"); nel 1000m finale ho chiuso in 3'08". Avevo ancora energie da spendere, infatti i battiti oggi faticavano a salire, indice che le gambe non spingevano, però ho preferito desistere e conservare energie per domenica.
Sento di stare bene fisicamente ma non riesco ancora a "rompere il muro" ovvero ritornare a correre su ritmi sostenuti con discreta faciltà. Ho bisogno di lavorare ancora su ritmi veloci e inserite qualche lungo ben fatto con dentro il collinare.
Sarebbe già una buona cosa, comunque,  se il tempo atmosferico permettesse a noi corridori di allenarci un pò più "leggeri".
Buona corsa a tutti...

sabato 14 aprile 2012

ANCORA UN BUON MEDIO!

La settimana trascorsa non è stata delle migliori sia per le condizioni atmosferiche avverse che quelle fisiche non sempre al top: è risaputo che io sia un pò meteopatico e infatti stamane con un cielo plumbeo non mi sentivo molto proiettato per un bel medio tirato. Nel riscaldamento ho corso sopra i 6' al km cercando di trovare scioltezza e concentrazione. Fortunatamente anche oggi mi ha fatto compagnia Roberto Chinnici fino all'ottavo km tirandoci un km per uno.  Nel primo km, ad onor del vero, ha corso con noi anche il caro Antonio Grasso il quale è in ripresa e quando corre con noi è sempre vittima delle nostre battutine sulla sua condizione fisica spesso precaria. Ma lui sa bene che abbiamo stima e rispetto di lui e lo aspettiamo per il prossimo lavoro tirato...
Negli allunghi sono riuscito a ritrovare una buona spinta dei piedi e una buona sensazione di elasticità. Nei primi km ho corso facile intorno ai 3'25" e con battiti bassi intorno ai 157. Poi, come spesso accade negli ultimi tempi, intorno all'ottavo km ho iniziato a sentire un pò di fatica e ho dovuto leggermente mollare anche perchè sono rimasto da solo. Negli ultimi tre km mi sono ripreso ed ho chiuso bene. Ho terminato 15km alla media di 3'28" ( 3'27" da garmin)a 164 battiti di media. Devo dire che, per come era iniziata, è andata fin troppo bene. Rispetto a una settimana fa ho corso un km in più a una velocità superiore dal momento che ero sui 3'28" "alti". Domenica prossima correrò a Seregno, la mezza maratona, gara di contorno della più blasonata 100km che, quest'anno, assegnerà il titolo mondiale e europeo di specialità. Se la settimana che sta per iniziare girerà per il verso giusto proverò a correre la gara a un ritmo più sostenuto rispetto alle mezze disputate  precedentemente.

mercoledì 11 aprile 2012

COSA FACCIO PRIMA DI UN LAVORO TIRATO

I preliminari che uso compiere prima dei lavori "tirati" sono molto simili a quelli che compio prima di una competizione. Solitamente sia i lavori che le gare li svolgo al mattino. A me piace non sentire la cattiva sensazione di sonno  e quindi cerco di dormire almeno 6-7 ore. Al risveglio faccio solitamente colazione con tè e biscotti e un pò di nutella (mi piace dare gusto al palato). Di seguito mi delizio con il rito del caffè che amo particolarmente: prediligo quello al ginseng. Mi faccio una bella doccia rilassante, ginnastica a terra con stretching, tappa in bagno, leggero massaggio rilassante e rito della vestizione (solitamente metto scarpe A2 tipo saucony mirage oppure le saucony shadow genesis e mi vesto a strati, quelli di troppo li tolgo e li nascondo in un cespuglio prima di partire per il lavoro).
Riscaldamento di circa 20' lenti in cui cerco di rilassarmi e di sciogliermi. Poi mi fermo, faccio stretching (pochi minuti), brevi esercizi di attivazione dei piedi, tre allunghi, mi rilasso concentrandomi per pochi istanti e poi via. Ultimamente non sento quasi mai buone sensazioni in partenza ma poi cammin correndo le cose cambiano e riesco a portare sempre a casa un lavoro decente. Questo grazie anche al fatto che non avendo uno schema rigido da seguire adatto il lavoro alle mie sensazioni e alle condizioni del momento. Quando corro le ripetute, la mia volontà mi porterebbe a farne sempre una in pù ma, fortunatamente, nell'ultimo periodo il buon senso ha la meglio e questo mi aiuta a non esagerare.
Concludo l'allenamento con pochi minuti di corsa fatti lentamente per ritornare a casa.
Solitamente in questo frangente ripenso alle sensazioni, faccio calcoli per trovare le medie e spesso mi complimento con me stesso per il modo con cui ho corso...

martedì 10 aprile 2012

AFFATICATO MA SODDISFATTO...

Dopo il medio di sabato ho fatto due giorni di recupero con la mia consueta corsa molto lenta. Questo fine settimana ho deciso di non gareggiare perchè, ultimamente, non mi sono risparmiato e, in sei settimane, ho fatto cinque gare tra cui tre mezze maratone: non male come media, tenedo conto che sono sempre andato in crescendo. Oggi avevo in programma poche ripetute e tirate ma il tempo atmosferico non è stato molto clemente. Stamane ho corso 35' per sciogliermi un pò, ben coperto per il calo di temperatura e il vento di questi giorni.
Nel pomeriggio ho provato comunque a fare il lavoro nonostante il vento e la pioggia che hanno inciso soprattutto nel primo 2000m che ho corso in 6'32"; ho aggiunto 2x1000 in 3'08" e 4x500m in 1'29" con recuperi un pò ampi per ricercare una buona velocità.
Alla fine mi sono battutto il "5" da solo perchè, con il tempo atmosferico che poco si addice alle mie caratteristiche, sono riuscito a portare a termine un buon lavoro, soprattutto per i 4x500 finali che non correvo a questi ritmi da anni.
Certo è che non sono più abituato a correre forte e quando faccio questi tipi di lavoro mi è ancora più evidente.
Il prossimo lavoro serio penso di farlo sabato, ancora con Roberto Chinnici, dove proverò a correre una quindicina di km  a un buon ritmo medio.
Nei prossimi giorni recupero più tecniche e allunghi e se riesco un fondo un pò più lungo del solito.
Alla prossima e buon rientro lavorativo a tutti...

sabato 7 aprile 2012

OGGI PANE E... CORSA MEDIA

Oggi ho corso 14km al ritmo di 3'28" di media a 163 battiti. Mi ha aiutato per qualche km il forte Roberto Chinnici che è in ripresa e, quando può, si mette sempre a disposizione. Organicamente stavo molto bene mentre a livello muscolare ero un pò stanco. Nei giorni scorsi ho corso qualche km in più e il recupero non è più quello di una volta. Anche ieri non mi sono risparmiato e ho inserito  qualche allungo in salita. Al prossimo medio cercherò di presentarmi un pò più scarico per riuscire a correre in modo più spedito. L'obiettivo è quello di arrivare alla prossima mezza, che probabilmente sarà il 22 aprile, a Seregno con qualche medio più specifico per il tipo di gara da affontare. Mi accorgo in questi lavori che la tenuta non è ancora quella giusta mentre i ritmi intorno ai 3'20" inizio a correrli con un pò più di faciltà. C'è ancora tanto da fare ma tanto è stato già fatto e io sinceramente sono proprio contento di come sto correndo e della gioia che provo quando cerco di correre forte (chiaramente per il mio livello). In realtà io mi diverto anche a correre a 6'al km...
Auguro a tutti voi una serena Pasqua di Resurrezione

venerdì 6 aprile 2012

LA CONTINUITA'

Oggi vi parlo di uno dei segreti per andare veramente forte: la continuità. No, non è la scoperta dell'acqua calda ma il primo obiettivo da perseguire per migliorarsi nella corsa. Noi atleti abbiamo la malsana abitudine di esagerare negli allenamenti e, più andiamo forte, più cerchiamo conferme negli allenamenti successivi cercando di spingere sempre più a fondo fino a quando non ci infortuniamo oppure andiamo in sovrallenamento. Una volta infortunati diventa veramente difficile riprendersi in breve tempo soprattutto se si è over40. Si scade in poco tempo sul versante della potenza aerobica che è una delle componenti principali per correre forte ed è il motivo di tanta fatica fatta nelle prove di 1000-2000 o medi tirati. Si perde in spinta dei piedi, in propriocettività, in equilibrio muscolare, in assetto del bacino e via discorrendo. Tutto questo porta, molto spesso, ad un rallentamento prolungato anche di mesi e quando ci si riprende non è più come prima. E allora cosa bisogna fare? Curare molto la ginnastica posturale con addominali, dorsali e glutei fatti tutti i giorni, stretching moderato; tecniche di corsa dopo accurato riscaldamento; carico progressivo moderato; giusto recupero tra un lavoro e l'altro con corsa molto lenta e sciolta; chi ha la possibilità massaggi e lavoro sul bacino (io queste cose me le faccio da solo, senza nessuno specialista che mi segua). Mi rendo conto che tutto questo, a volte ,non basta ma è sicuramente un buon presupposto per ridurre al minimo gli incidenti di percorso, essere costanti nel lavoro e mirare a migliorasi gradualmente: solo con il lavoro serio e costante si può migliorare. C'è anche un'altra strada, a dire il vero, il doping però la differenza c'è e si vede: quelli che si dopano si migliorano da un anno all'altro di diversi minuti e questo a mio avviso non è umanamente possibile in chi si è sempre allenato con metodo e costanza. Inoltre si mette seriamente a repentaglio la propria salute.
Doparsi è disonesto, è da vigliacchi ma del doping ne parlerò in modo dettagliato in un altro post.
Buona continuità a tutti...

giovedì 5 aprile 2012

LA CORSA MEDIA

Continuo la mia rassegna sui mezzi di allenamento che utilizzo. La corsa media è uno dei mezzi in cui maggiormente credo sia per lo stimolo nervoso che organico.
Di solito corro dai 12km ai 15km ad una andatura che mi porta ad avere una media finale di battitti intorno ai 162. Quando riesco a correre senza faticare troppo, mi conservo le energie per tirare maggiormente gli ultimi 3km, questo allena moltissimo l'atteggiamento mentale per incrementare il ritmo sul finale di gara quando oramai si è stanchi su tutti i fronti.
E' un allenamento molto impegnativo, tanti lo soffrono mentre a me esalta soprattutto quando riesco a portarlo a termine con buone sensazioni. Un medio fatto bene fa aumentare la condizione atletica in modo consistente. Lo differenzio dal medio-lungo che corro su distanze che vanno dai 18 ai 25km e che corro intorno ai155battiti. Le finalità di quest'altro mezzo di allenamento sono comunque differenti da quelle sopra esposte, ma questa è tutta un'altra storia...

mercoledì 4 aprile 2012

INIZIO A CARBURARE...

Oggi le condizioni meteo non erano ideali. Leggera pioggia e un pò di vento. Temperatura un pò freschina per i miei gusti. Non sentivo sensazioni eccezionali nel riscaldamento e quindi ho preferito non fare il lavoro di sintesi che avevo pensato. Ho optato per dei 400m. Ma il passaggio ai 200m e le sensazioni positive mi hanno indotto a tirare dritto fino a i 1000m che ho chiuso in 3'07". In sintesi ho corso 6x1000 in 3'10" con poco più di 2'30" di rec. Senzazioni discrete ma non eccezionali. Inizio a capire meglio di cosa ho bisogno in questo momento e in cosa sono scaduto tanto. Non mi resta che porvi rimedio e, con l'arrivo del caldo e delle gare più corte, penso di poter recuperare una buona condizione. Non avendo gare in programma per questo fine settimana, sabato farò un bel medio di 14-15km a ritmo sostenuto con la compagnia di qualche km di Roberto e di tutti coloro avessero voglia di correre con noi o di seguirci i bici. L'appuntamento è sabato al parco nord alle ore 8.30 "allo zero" del giro dei 3000.
A prestooo

martedì 3 aprile 2012

SAUCONY PROGRID RIDE 3

Da un paio di settimane utilizzo, negli allenamenti di corsa lenta, le saucony Progrid Ride 3 scarpa ammortizzante con intersuola impulse EVA e l'inserto XtraForefoot Cushioning nell'avampiede che migliora la reattività nella fase di spinta. Devo dire che sono veramente contento di questa scarpa perchè ha il tipo di ammortizzamento che risponde alle mie esigenze e la sento veramente stabile al piede. E' indicata per allenamenti e gare ed è adatta per chi percorre chilometraggi elevati.
Ma la cosa sorprendente è che anche nei miei allunghi in spinta sento che risponde bene alle sollecitazioni. Il costo è abbastanza contenuto per il livello della scarpa. Il mio giudizio è molto positivo. Aspettiamo solo a vedere anche la durata...

lunedì 2 aprile 2012


Ieri, a Sesto Calende, ho corso una gara su strada di 9,5km in 31'20" a 170 battiti di media. Il  percorso era “mosso” con una salita impegnativa dopo 600m dalla partenza e diversi “strappetti” e con qualche km di sterrato sul finale. La mia condizione non era eccezionale dal momento che giovedì e venerdì ho un po’ esagerato con gli allenamenti  in vista di una  buona mezza ad aprile.
Solitamente non mi capita quasi mai di arrivare ad una gara così stanco ma, questa volta, penso di aver sbagliato a spingere oltremodo venerdì. Nel secondo allenamento dove sono stato seguito in bici da mio figlio Gabriele mi sono lasciato un po’ andare ed ho fatto un po’ di km intorno ai 4’/km. Da allora ho sentito le gambe dure e mi sono dovuto massaggiare un bel po’ prima di sentirle  più sciolte. Negli allunghi pre-gara, dove solitamente mi sento volare, ho avvertito sensazioni di stanchezza ai quadricipiti. Sono partito cauto e poi pian pianino ho ripreso posizioni. Mi è dispiaciuto non riuscire a seguire Marco Brambilla che è della stessa mia categoria e lo reputo un forte avversario, ma ieri proprio non era giornata. Il dopo gara è stato molto piacevole perché ho portato al seguito la mia famigliola e abbiamo fatto un bel pic-nic sulle sponde de Ticino. Stamane, nella corsetta mattutina andava già bene. Le gambe “giravano” a dovere e ho avvertito pochissima stanchezza. Ho corso 12km intorno ai 5’15” con meno di 110battiti di media. Ultimamente al mattino misuro battiti a riposo intorno ai 37-38… mamma, speriamo che non si fermi il mio buon cuore.