GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

martedì 29 gennaio 2013

UN OTTIMO MEZZO DI ALLENAMENTO: GLI ALLUNGHI IN SALITA...

Uno dei mezzi di allenamento che utilizzo da molti anni sono gli allunghi in salita. Quando non gareggio le faccio il venerdì su un cavalcavia: solitamente inizio da 10 prove e poi le porto fino a superare le 20 prove, concentrandomi non sulla velocità ma sulla spinta dei piedi. Il recupero lo effettuo correndo piano in discesa. Oltre che migliorare la forza è un ottimo allenamento per il cuore dal momento che, nel giro di circa 30", aumenta le pulsazioni anche di 50 per poi calare in altrettanti secondi di altre circa 50 pulsazioni. Questo esercizio ripetuto per tante volte porta il cuore a migliorare la gittata sistolica quindi: più ossigeno ai muscoli. Solitamente dopo un recupero di circa 6' faccio un 1000m in progressione per trasformare il lavoro fatto e poi concludo con corsa lenta. Chiaramente prima delle salite corro almeno 4km di corsa lenta. In vista della maratona faccio seguire alle salite un bel medio di 10km in modo da utilizzare come carburante principale i grassi.
Provare per credere...

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