GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

sabato 31 agosto 2013

GRAN BEL LAVORO DI POTENZA AEROBICA...

Stamane ho fatto proprio un bel lavoro: 3x2000 in 6'26"- 6'30"- 6'29" rec. meno di 3' e un 1000m finale in 3'09". Sensazioni ottime, tenevo bene il ritmo con  medie battiti tutte sotto i 168 (soglia anaerobica) ma con il secondo 1000 sopra soglia. Non ho voluto rischiare a fare il 2000 al posto del 1000 finale per non rischiare di strafare. Sinceramente oggi pensavo di correre con molta più fatica e tempi vicino ai 6'40". Inizio a raccogliere i frutti del lavoro svolto e dell'allenamento  "medio" che sta colmando un punto debole che mi sto trascinando da diverso tempo e che prima invece era il mio punto di forza.
La prossima settimana farò un altro medio di 15km e domenica prossima una bella cronoscalata di quasi 7km alla gara Cittiglio- Vararo. Tra due settimane mi piacerebbe provare un 10000 in pista per provare a correre a buon ritmo.
Tutte belle ipotesi, vedremo la realtà...

mercoledì 28 agosto 2013

UN MEZZO DI ALLENAMENTO INDISPENSABILE: IL FONDO MEDIO...

Oggi ho corso uno degli allenamenti più impegnativi e allenanti che io conosca: il fondo medio. Ho corso 15km a 3'38" a 161 battiti di media. Il ritmo non è stato granché forte ma il lavoro è stato senz'altro molto allenante. E' stato faticoso ma mi sono divertito molto. L'allenamento a ritmo medio ha lo scopo di migliorare la resistenza specifica ovvero la capacità del corpo di migliorare il metabolismo energetico sotto sforzo.
Penso di ripetere lo stesso lavoro la prossima settimana in modo da aumentare il volume di lavoro a questa intensità. C'è da dire che io il fondo medio lo corro sempre un po' più spinto, dovrei rimanere tra i 155 e i  160 battiti...

lunedì 26 agosto 2013

IN PILLOLE LA MIA VACANZA AL MARE E A PLESIO CON LA" BRIGATA" DEL PONTE DELL'ARCOBALENO ...

 Dal 18 al 24 agosto sono stato in vacanza al mare a Marina Romea provincia di Ravenna.
Una settimana all'insegna del mare e del relax con punte di 7h di esposizione al giorno. Allenamenti costanti ma senza esagerare . Un lungo di 20km sulla pista ciclabile a 4'30" e 4x1000 a 3'10" di media su un rettilineo asfaltato di 2km "nel mare": che spettacolo...
Mi sono riposato e rigenerato mangiando molto e bene.
Sono tornato sabato sera dopo un viaggio impegnativo sia per il traffico che per un" nubifragio" all'altezza dell'uscita alla barriera dell'autostrada di Milano. Domenica mattina, dopo una notte quasi insonne ho fatto un lavoro "fuori soglia": 6km a 3'25" a 169 battiti di media.
Sensazioni fisiche non buone ma gran lavoro di testa e di "cuore". Il ritmo è sicuramente molto più lento di quello che sperassi ma a livello cardiaco sono riuscito a fare il lavoro che volevo. Sono convinto che con altri due- tre lavori "seri" riuscirò a raggiungere una condizione che mi permetta di essere competitivo in gara. E' da maggio che non gareggio e non nascondo che un po' mi manca.
Le vacanze sono giunte oramai al termine e il resoconto è più che positivo.
La vacanza che maggiormente mi ha caricato nello spirito è stata quella trascorsa a Plesio in provincia di Como con gli amici "del ponte dell'arcobaleno". Due settimane insieme a un gruppo di cari amici, disabili e non, e una "banda" di 20 giovani volontari dai 13 ai 20 anni che quest'anno si sono superati in quanto a generosità e grande senso di responsabilità: alla faccia della "gioventù bruciata"!
Una esperienza iniziata 25 anni fa, grazie alla sensibilità di due coniugi e amici fraterni Paolo e Laura che, per dare un po' di sollievo nelle vacanze estive alle famiglie di alcuni ragazzi disabili di Milano e provincia, decisero di organizzare una vacanza con giovani volontari per ragazzi disabili. Dal '93 ho iniziato anche io a partecipare a questa esperienza e da allora la mia vita ha iniziato a "decollare": in quel di Plesio nel '94 mi sono innamorato di mia moglie e con lei ho continuato questa esperienza per tutti questi anni coinvolgendo anche i miei figli che ormai sono  in grado di dare una mano.
In questi anni abbiamo coinvolto anche alcuni giovani, perlopiù alunni o ex, e questo aspetto che fino allo scorso anno ci ha fatto fare non poca fatica, quest'anno ha visto raccogliere i primi frutti.
Che emozione osservare gli occhi e gli sguardi dei nostri ragazzi disabili accompagnati al riposo notturno dalla dolcezza e dalle cure dei nostri giovani volontari: questa sensazione di bene mi accompagnerà e sarà lo stimolo per poter portare avanti questa esperienza finché le forze me lo permetteranno...

lunedì 19 agosto 2013

RITORNO IN PIANURA...

Sabato sono tornato a Cinisello dopo due settimane di vacanza con l'associazione onlus "il ponte dell'arcobaleno".
Gli allenamenti, seppur duri, a causa di continue salite è andato bene. Ho cercato di non esagerare perché in questa vacanza c'è bisogno di avere molte energie a disposizione per l'intera giornata.
Ho fatto due cronoscalate da 6km, un lungo di 1h40' molto lento, un altro lungo di 17km collinare più tirato, degli scatti in salita e un fartlek di 500m.
Ieri mattina, alle 7.30 prima di ripartire per l'ultima settimana di vacanza al mare, ho fatto un 2000m in 6'21" un 1000m in 3'05" e 2x500 in 1'32" e 1'31". Imballato come ero dalle salite il lavoro di ieri è stato molto decente. Adesso, al mare, proverò un lungo svelto e alcune ripetute veloci e per il fine settimana deciderò se tornare alle gare oppure fare un lavoro sopra soglia...

lunedì 5 agosto 2013

ULTIMO LAVORO IN PIANURA...

L'ultimo lavoro svolto in pianura, sabato alle 7.00 del mattino è stato: 5x200m in 35-36" + 2x1000 in 3'03" recupero molto ampio.
E' iniziata la mia vacanza con gli amici del "ponte dell'arcobaleno" e per due settimane mi aspettano dure salite ma con una compagnia di amici "speciali" che riescono a darmi un carica particolare..

venerdì 2 agosto 2013

LAVORO FUORI SOGLIA...

Ieri ottimo lavoro: 4km a 3'20"  media battiti 164 con un massimale di 184 battiti alla fine dell'ultimo 1000 rec.6'+ 1000 a 3'10". Nel 4000 sono andato fuori soglia solo negli ultimi 1500m.
Domani mattina sarò ancora a Cinisello per l'ultimo lavoro tirato in pianura.
Nonostante non abbia ancora buone sensazioni sento che la condizione inizia a salire...