GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

sabato 28 dicembre 2013

AGGIORNAMENTO...

museo vicino la casa natale di San Francesco d'Assisi
 Dopo una settimana mi rifaccio vivo...
Partiamo dal 22 dicembre, giorno in cui al mattino mi sono svegliato con una faringite e una laringite acuta e sono partito, con la famiglia, alla volta di Assisi. Per due giorni ho girato per i luoghi santi di questa bella cittadina con una nebbia fitta e 38 di febbre ( e una copertura antibiotica). Non mi sono potuto allenare per evidenti motivi e il 24 siamo ripartiti alla volta di Torre Annunziata (Napoli) per trascorrere il Santo Natale con i miei cari genitori e i miei fratelli, nipoti e cognata. E' inutile dire che ho pagato il mio atto di "eroismo" con un raffreddore fortissimo e linee di febbre che mi hanno costretto a un riposo di 5 giorni. Al 6° giorno, cioè ieri, ho corso al mattino 32' e al pomeriggio ho fatto la visita medico- sportiva dal medico che mi segue da quando avevo 13 anni il cardiologo e medico dello sport Zanfardino Vincenzo che ha trovato il mio apparato cardiocircolatorio in buona condizione. Inoltre, ogni anno, anche se non è obbligatorio, faccio l'ecocardiogramma per controllare in modo più approfondito le dimensioni del cuore e le valvole cardiache.
Oggi ho corso 48' in condizioni fisiche migliori di quelle di ieri. La notizia più bella però per me è il fatto che i tendini, non mi danno nessun fastidio quando corro e questa è una gran bella notizia. Questa è la conferma che quasi sempre le cose non capitano casualmente: si vede che i miei tendini avevano bisogno di avere ancora qualche giorno di recupero assoluto dalla corsa.
Oggi, sempre con la mia famigliola, siamo andati alla reggia di Caserta dove abbiamo fatto tutto il percorso a piedi dei giardini fin sopra la cascata: che bello! La giornata poi, atmosfericamente, è stata fantastica: cielo terso, assenza di vento e temperatura di 15°. Domani spero di poter correre ancora bene allungando fino all'ora di corsa sempre ad andature intorno ai 5'.
Alla prossima...
i miei splendori sotto le cascate della reggia di Caserta

martedì 17 dicembre 2013

FINALMENTE BENE...

Il recupero finalmente sembra stia realmente avvenendo. Oggi ho corso 1h senza alcune dolore ma sempre non più forte di 5' al km. A differenza di prima però andrò avanti così ancora per un paio di settimane e poi gradualmente inizierò a spingere. Oltre alla corsa lenta ho inserito anche un nuovo esercizio di potenziamento statico in stiramento che renderò noto dopo il dovuto periodo di collaudo.
La cosa "positiva" degli infortuni è rendersi conto di come sia bello correre e di come ci manchi quando siamo impossibilitati a farlo. Inoltre, adesso, non avendo velleità agonistiche riesco ad allenarmi godendomi pienamente la natura che nel parco nord di Cinisello è ben rappresentata...

domenica 15 dicembre 2013

ALLENAMENTO DI NATALE ORGANIZZATO DA AFFARI E SPORT A VILLASANTA




AGGIORNAMENTO...

Come promesso, sto rispettando i tempi di recupero: corro ogni giorno 30'-40' a una andatura non inferiore ai 5' al km e il tendine inizia a dare i primi segni molto positivi.
Questa volta però continuerò ancora per almeno10 giorni con l'introduzione di qualche riposo perché sono assolutamente deciso a riprendermi del tutto: è ora di ritornare a correre seriamente...

giovedì 12 dicembre 2013

RIPRESA...

Da ieri ho ripreso a correre facendo 20' sul tappeto elettrico e oggi, a zero gradi, 30' intorno ai 5'30".
Il raffreddore è quasi passato, rimane un po' di tosse mentre la febbre non è mai arrivata...
Sono riuscito, fino ad oggi a rispettare i miei impegni lavorativi e mi sono mantenuto bene muscolarmente. L'unica preoccupazione rimane il tendine d'achille dx che non è ancora del tutto a posto. Ho deciso che fino a quando non lo sentirò almeno al 90% guarito me ne starò tranquillo, tanto l'inverno è lungo...

lunedì 9 dicembre 2013

LA PRIMA INFLUENZA E' ARRIVATA...

Da sabato è sopraggiunto il raffreddore e mal di gola, da stamane i primi sintomi influenzali. Ho interrotto gli allenamenti per cercare di non aggravare la mia condizione fisica e continuare ad andare a lavoro vista la serie di impegni a cui non intendo rinunciare.
Speriamo di venirne fuori quanto prima anche se dubito viste le sensazioni di oggi...

martedì 3 dicembre 2013

LA CRONOSCALATA...

Uno degli allenamenti in cui credo molto per lo sviluppo della forza  resistente e della potenza aerobica è la cronoscalata
Sul piano pratico in salita diminuisce la fase di volo ed aumenta il tempo di contatto del piede a terra e di conseguenza  il tempo di lavoro muscolare per ogni allungamento-accorciamento del muscolo. Così facendo però si smorza parecchio la risposta elastica nella fase di contatto del piede con il suolo, ma in compenso aumenta la fase di spinta degli estensori delle gambe.
Io penso che per preparare gare di 10km (sul piano) bastino 6km con una pendenza al 6% e con un impegno vicino o poco superiore alla soglia anaerobica.
Bisogna però assolutamente evitare di correre in discesa alla fine della cronoscalata altrimenti si perdono tutti i benefici del lavoro.
Provare per credere...

lunedì 2 dicembre 2013

AGGIORNAMENTO...

Dopo altri due giorni di riposo sabato ho corso 35' sul tapis roulant e domenica 1h05' nel parco cercando di non correre in spinta. Stamane ancora 1h 05' con la stessa modalità 5'30" al km. Correndo piano il tendine si rimodella e non peggiora. Questa cosa l'avevo notata nel 2010 quando ho deciso di mettermi a preparare la 100km in seguito a una ennesima infiammazione del tendine. Andrò avanti così per tutta la settimana poi progressivamente proverò a spingere. Il tendine sx in compenso va molto bene. La cosa positiva è che non ho perso nemmeno un po' di motivazione a ritornare a correre di nuovo a buoni regimi. Continuo a fare dell'ottima ginnastica che, nonostante il riposo, mi permette di riprendere a correre subito bene.
Continuo a ricercare esercizi specifici per stimolare le rigenerazione del tendine attraverso l'attivazione dei fibroblasti. Ultimamente ne sto praticando uno, in particolare, che mi sembra efficace e che pubblicherò non appena avrò delle certezze ulteriori...