GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

martedì 30 dicembre 2014

RESOCONTO DI UN ANNO DI CORSE...

 Dopo tre giorni di riposo con sola ginnastica e terapie manuali, seguite da mio fratello Gianluca, valente massofisioterapista, oggi ho corso 20' a 7'10" al km!!!
Non ho fatto l'ecografia ma sono certo che abbia una piccola lesione al bicipite femorale dx. Ci vorranno almeno 15 giorni di recupero senza forzare e poi, con molta cautela, inizierò nuovamente a spingere. Ricordate? Pazienza e perseveranza...
Oggi ho fatto il resoconto di una stagione di corse e il risultato è il seguente:
19 gare disputate
2 ritiri
classifiche assolute: 2 gare vinte, 2 secondi posti, 1 terzo posto
classifiche di categoria: 5 primi posti, 1 secondo posto e 2 terzi posti
1 staffetta vinta (24x1h di Saronno)
quinto alla Monza Resegone
1 quarto posto di categoria
Non è stata una stagione esaltante ma conto di rifarmi quest'anno. La "testa" c'è e questo è quello che conta maggiormente. I problemi fisici che ho avuto sono, comunque, inconvenienti leggeri anche se mi hanno rallentato molto.
Una volta ritrovato il giusto equilibrio dovrei ritornare a "trottare" bene, vedremo..
Nel frattempo auguro a tutti voi un felice anno 2015, non solo di corse...

venerdì 26 dicembre 2014

RIENTRO CON IMPLOSIONE...



Dopo aver trascorso un sereno Natale nel calore familiare, ieri sono ritornato alle gare dopo 5 mesi di assenza. Nel riscaldamento mi sentivo un po' appesantito ma fisicamente a posto. Negli allunghi ho iniziato a spingere bene e alla partenza ero bello reattivo. Nel primo km ero subito dietro il gruppetto di testa e correvo senza troppa fatica intorno ai 3'20". Il percorso era generalmente pianeggiante ma ricco di curve e  contro curve. Mi sono assestato sul mio ritmo correndo intorno ai 170 battiti. Al terzo km sono transitato in 9'59".Verso il quarto km ho iniziato a sentire un po' la fatica e un piccolo indurimento al bicipite femorale dx. All'inizio non gli ho dato molta importanza. Mi sono concentrato sulla spinta del piede dx così da sciogliere il muscolo in questione. Forse, anche complice una serie di curve continue, il dolore velocemente si è accentuato fino a diventare eccessivo intorno ai 5,5km a quel punto mestamente ho dovuto issare bandiera bianca. Lentamente, camminando, sono ritornato in partenza aspettando l'arrivo di mio fratello e mia cognata che si sono classificati sesto  e terza tra le donne.
Il mio rientro si è concretizzato con un ritiro e purtroppo con un infortunio che non mi aspettavo e che credo non sia così leggero. Dal fastidio che sento anche a camminare penso proprio che sia una lesione. Adesso dovrò essere bravo a stare un po' fermo e a rispettare i tempi di recupero come sempre mi capita. Chiaramente sono molto dispiaciuto, ma supererò anche questo imprevisto acquisendo ancora maggiore determinazione a ritornare a correre più forte di prima, perché la voglia è tanta!
Gli ostacoli sono solo occasioni per meditare profondamente su ciò che si fa e, utilizzati al meglio, diventano opportunità di crescita.
A presto...

martedì 23 dicembre 2014

FINALMENTE CI SONO...

Ieri ho corso 55' al mattino e 35' al pomeriggio senza risentire della stanchezza della cronoscalata. Stamane a 2 gradi, nella nebbia e tutto "bardato" fino al naso ho corso 14km intorno ai 3'40" a 154 battiti di media. Sentivo le gambe poco elastiche ma, tenendo presente tutto il contesto, è andata benissimo. Penso di essere pronto a rientrare alle gare. Domani riposerò perché questa notte partirò per andare a Torre Annunziata in provincia di Napoli dove trascorrerò Natale e fine dell'anno con mia mamma, i miei fratelli, le mie cognate e i miei due nipoti. A Natale correrò una quarantina di minuti con qualche allungo e il 26 ritornerò alle gare, a Melito, su una 10km su strada, non vedo l'ora...

lunedì 22 dicembre 2014

GRANDE CRONOSCALATA...

Ieri, con gli amici dell'azzurra Garbagnate, ci siamo cimentati nella seconda cronoscalata della stagione da Como a Civiglio: 5700m con pendenza dell' 8% circa.
E' andata benissimo un po' per tutti. La prima cosa meravigliosa è stata trovare uno splendido sole all'arrivo a Como dopo esserci lasciati alle spalle una nebbia fittissima. All'inizio la temperatura era intorno ai 4° gradi ma, all'arrivo c'erano circa 10°.
I primi ad arrivare in cima sono stati Matteo Malinverno e il grande Daniele Pagani che, per l'occasione, si è svegliato all'alba per degnarci della sua insostituibile e preziosa presenza. Sono arrivati in 25'50" che rappresenta il miglior tempo mai fatto da Matteo, mentre io ho finito in 26'30" che migliora di 1'08" il tempo di due settimane fa con una media di battiti di 167 e un massimale di 172. Si sono migliorati di circa 1' anche Stefano Tettamanti, Sabina Cangiamila e Umberto Airaghi. Per l'occasione c'era anche il grande Pasquale Razionale che ha concluso un ottimo lavoro nonostante il male al ginocchio. Stefano De Muru, purtroppo, a causa di un mal di schiena persistente ha potuto correre con il freno a mano tirato. Io sono contentissimo perché ho corso bene, senza sentire indurimenti e facendo la giusta fatica fino alla fine. I battiti medi e il massimale mi fanno capire che avrei potuto spingere ancora di più e questo potrebbe dipendere dal fatto che muscolarmente non ero freschissimo ma questo importa poco, anzi...
 Devo ringraziare Umberto che mi ha prestato la sua fascia cardio in quanto la mia l'avevo dimenticata nella macchina lasciata in cima alla salita. Senza il suo sacrificio mi sarebbero mancati dei dati, per me, importanti per interpretare il carico svolto e verificare la condizione. Questi sono i sacrifici che sanno fare solo i veri capitani e i migliori direttori sportivi.
Abbiamo concluso la splendida esperienza con un brindisi di buon Natale e un arrivederci al prossimo anno.
Grazie a tutti ragazzi e speriamo in un 2015 prodigo di grandi risultati agonistici. Il prossimo anno l'Azzurra Garbagnate farà parlare molto di sé, vedrete...
Sulla sx Matteo Malinverno e a dx Daniele Pagani


venerdì 19 dicembre 2014

ANCORA BENE...

Anche questa settimana l'allenamento procede al meglio. Niente allenamenti eclatanti ma continuità e sensazioni muscolari via via in miglioramento.
Lunedì 50' tranquilli; martedì ho corso 45' al mattino e 45'al pomeriggio; mercoledì 40' al mattino e 1h al pomeriggio facendo 6x200m in 35"+ 1000m in 3'12". Ieri 1h e 10' tranquilla e oggi 1h 05' facendo 20x circa 20" di allunghi in salita e 1000m in 3'29" finendo a 160 battiti al buio e nella nebbia. Finalmente il polpaccio ha iniziato a non farsi più "sentire" e questa è la notizia migliore. Sto cercando di regolarmi un po' meglio anche con l'alimentazione perché negli ultimi tempi non sono stato bravissimo.
Domenica, con gli amici dell'azzurra Garbagnate, ci ritroveremo a Como per la seconda cronoscalata (Como- Civiglio) della stagione invernale. Mi auguro ci siano proprio tutti domenica così da poter correre un ottimo allenamento e scambiarci gli auguri di buon Natale " dal vivo"...

martedì 16 dicembre 2014

PAZIENZA E PERSEVERANZA...

Oramai pazienza e perseveranza sono diventati, da diverso tempo, il mio mantra ...
Anche domenica ho dovuto correre con il freno a mano tirato durante quello che doveva essere una corsa media ma che ho dovuto trasformare in una corsa "allegra".
Dopo un riscaldamento di 3km ho corso 15km intorno ai 3'50" a circa 150 battiti. Sono partito correndo intorno ai 3'40" ma intorno al sesto km ho sentito un indurimento al polpaccio e, per non fermarmi, ho provato a rallentare cercando di sciogliermi in corsa e devo dire esserci riuscito almeno in parte.
Negli ultimi km sono riuscito a spingere ancora bene ma non come avrei voluto. Sono comunque contento di aver finito il lavoro senza grosse conseguenze. Ieri ho corso 50' senza grossi problemi e oggi circa 50' al mattino e 45' al pomeriggio con 2x1000m durante la corsa in 3'35" e 3'26".
Come si dice: la pazienza è la virtù dei forti... speriamo!

sabato 13 dicembre 2014

PROCEDO CON FIDUCIA...

La settimana sta per concludersi positivamente. Dopo i tre giorni di carico del fine settimana scorso ho recuperato martedì facendo 45' e mercoledì 12km. Giovedì ho corso 7,5 km al mattino e al pomeriggio ho corso 30x200m intorno ai 39" con meno di 30" di recupero. Ieri ho corso solo 47' e oggi 14km a 4'50". Domani mi piacerebbe correre un buon "medio" con la speranza che le condizioni meteo e quelle fisiche siano tali da potermi consentire di "tirare" un po' più del solito...

lunedì 8 dicembre 2014

OGGI SI MANGIA PESCE...

Oggi il recupero post cronoscalata è stato molto buono: ho corso 14km senza sentire nessuna affaticamento intorno ai 4'50" al km. Ho corso tanto anche su percorso campestre in modo da iniziare ad abituarmi a correre su percorsi "mossi". Subito dopo mangiato, con i miei figli, siamo andati a pesca in modo da procurarci la cena per la sera: è stata veramente un piatto delizioso...

domenica 7 dicembre 2014

CRONOSCALATA COMO-CIVIGLIO...

Oggi con un bel gruppetto di amici dell'azzurra Garbagnate (ritratti nella foto di fine allenamento) mi sono cimentato in una bellissima cronoscalata da Como a Civiglio di circa 5700m con un dislivello medio di circa il 10%.
Siamo partiti un po' scaglionati: Sabina Cangiamila con altri tre compagni di fatica a distanza Umberto Airaghi, Stefano Tettamanti e a chiudere il gruppo eravamo  Matteo Malinverno ed io.
Siamo partiti un po' "allegrotti" ma, dopo il primo chilometro e mezzo, ho lasciato andare Matteo che correva più facile di me e mi sono messo sul mio ritmo, concentrandomi sulla frequenza del passo e sull'azione di corsa per evitare di saltellare.
Le sensazioni sono state buone nonostante in settimana abbia iniziato a caricare. I battiti sono saliti fino a 170 e poi ho cercato di mantenere facendo la giusta fatica . Nell'ultimo km ho sentito un po' di indurimento al soleo dx, ho gestito spostando il carico ed ho finito senza conseguenze. Sono molto contento del lavoro svolto: chi mi conosce sa che i lavori che ritengo più allenanti sono la cronoscalata e il fondo medio ma purtroppo il primo, per ragioni logistiche, lo svolgo troppo poco. Oggi poi è stato molto bello correre con i miei compagni di squadra e, alla fine, grazie a Sabina e Umberto ci siamo rifocillati con un bel tè caldo e una gustosa fetta di crostata: quale integratore migliore per recuperare le forze?
L'appuntamento per la prossima cronoscalata è tra 15 giorni dove spero di poter abbassare il mio tempo di un bel po'.
Per la cronaca Matteo ha chiuso in 26'30" io in 27'38"(165 battiti di media),   e Stefano in 29'15".
Buona festa dell'Immacolata a tutti voi...

giovedì 4 dicembre 2014

L'ALLENAMENTO PROCEDE BENE...

In questi giorni muscolarmente sento di stare bene e ne è conferma il fatto che ieri sono riuscito a doppiare facendo 50' al mattino e 30' il pomeriggio e oggi 30' con 6x allunghi in salita al mattino e al pomeriggio 3km di riscaldamento e 10km in pista in leggera progressione alla media di 3'47"  a 153 battiti di media. Non correvo in pista da giugno ed oggi, sulla splendida pista del campo Dordoni di Sesto San Giovanni, egregiamente gestita da Roberto Vanzillotta, ho finalmente ricalcato il manto gommoso in completa solitudine tanto che sono riuscito a correre 2km in un verso e 2km nel verso opposto. Inoltre oggi, dopo due mesi, ho calzato le saucony Kinvara che non usavo dalla gara Biella-Oropa di fine luglio.
Per il momento sono soddisfatto anche se i ritmi sono ancora lenti ma sono fiducioso di riprendermi in fretta anche se andiamo incontro alla stagione meno  amata da me. Per domenica, il mio caro amico Umberto sta organizzando una cronoscalata di allenamento con tutto il gruppo dell'azzurra. Spero di poter correre un buon allenamento di potenziamento con i miei compagni di scuderia che quest'anno si presenterà ai nastri di partenza con una compagine molto più forte ed agguerrita degli anni precedenti grazie ai nuovi acquisti che presto ufficializzerò...

martedì 2 dicembre 2014

20x200m...

Stamane sveglia alla solita ora...5.00!
Solita pioggia anglosassone ma buona condizione psicofisica. Ho deciso di correre, nel buio del parco nord, sui miei soliti 300m misurati perfettamente con la rotella metrica, un po' dei miei soliti 200m a mò di allungo. Sono partito tranquillo e alla fine ho concluso 20x200m in circa 40" con meno di 30 secondi di recupero di corsa. Finalmente, i polpacci ne sono usciti in buone condizioni in virtù del fatto che sono stato molto attento a non spingere troppo e a controllare l'azione di corsa.
Al termine della giornata le sensazioni sono state di ottima efficienza fisica e di poca stanchezza muscolare.
Fosse la volta buona?