GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

domenica 30 novembre 2014

SONO RIPARTITO...

Oggi, nonostante la settimana impegnativa e il ritiro d'avvento con inizio alle 9.30 sono riuscito a correre, ancora una volta all'alba, 2km di riscaldamento e 10km di corsa media a 3'48"!!!
Certo, sono partito proprio da lontano ma non importa pian pianino mi riporterò su. Il polpaccio ha tenuto molto bene anche se non lo sento proprio perfetto ma non importa, senza esagerare proverò a stimolarlo e riportarlo nella condizione migliore. Leggo sul web che sono iniziate le prime campestri ma mi rendo conto che devo darmi un po' di tempo perché l'inverno non è la mia stagione e non posso rischiare di fermarmi ancora...

venerdì 28 novembre 2014

PIOVE, PIOVE E COME PIOVE...

Sono diverse mattine che al risveglio, ore 5.00, piove poco e per niente ma non appena metto piede fuori casa inizia in modo copioso...
In questi giorni mi sembra di stare sempre meglio: il buio, l'acqua e gli impegni lavorativi particolarmente incessanti di questa settimana non mi hanno consentito però di fare grandi allenamenti. In realtà nemmeno il fine settimana si prospetta dei migliori ma proverò, nei limiti del possibile di fare qualche "sgasatina".
Mi accontento comunque del fatto che, finalmente, i problemi muscolari siano risolti.
Speriamo definitivamente...

mercoledì 26 novembre 2014

AGGIORNAMENTO...

Gli allenamenti procedono senza grossi cambiamenti. La scorsa settimana ho dovuto riposare un giorno per precauzione in seguito a un leggero indurimento. Mi sto mantenendo sull'ora di corsa e oggi ho inserito tre tratti di 1000m in 3'50"-3'50" e 3'35" durante la corsa. Continuo a "trattare" il polpaccio ogni giorno con massaggi profondi e noto che, progressivamente, mi sento sempre meglio ma non sono ancora del tutto guarito.

Dal 20 agosto sono in ballo con questi polpacci: erano  4-5 anni che non mi davano noia e la cosa che mi colpisce più di tutte è che nonostante questi intoppi, ogni giorno alle 5.00 circa mi sono alzato da letto ed ho iniziato la giornata con ginnastica e con la corsa nei giorni che il fisico mi consentiva di farlo.
Non ho mai mollato ed ho cercato sempre di vivere questo momento come un'opportunità per capire qualcosa in più rispetto al mio corpo, all'allenamento e alla tecnica. In questi mesi ho messo appunto nuovi esercizi e mi sono accorto che il mio equilibrio in appoggio è peggiorato molto e quindi sto ponendo rimedio.
Non ho la certezza che ritornerò quello di una volta, ma semmai dovessi lo farò con molta più gioia e consapevolezza...

mercoledì 19 novembre 2014

STRATEGIA DI RIPRESA...

Per evitare ulteriori interruzioni dell'allenamento a causa di risentimenti muscolari ho cambiato strategia tecnica: sto continuando a caricare muscolarmente attraverso il potenziamento a carico naturale e corro circa un'ora ogni giorno introducendo variazioni di ritmo a sensazione, arrivando a un range di lavoro sopra i 140 battiti. Questa strategia non mi procura particolare affaticamento e mi  sta aiutando a trovare una buona condizione. Sono molto attendo al soleo e al polpaccio e non appena sento che si irrigidisce smetto di spingere e, dopo poco, riesco a riprendere un buon ritmo senza conseguenze...

domenica 16 novembre 2014

FINE PRIMA SETTIMANA...

Oggi ho concluso la prima settimana completa senza problemi fisici: sono partito da lunedì con 32' e oggi ho corso 1h10' intorno ai 4'20". Un po' dell'allenamento di oggi l'ho corso durante la mezza maratona del parco nord assieme al caro Daniele Picceni e un pezzo molto breve dietro al gruppo dei primi. E' stato bello riassaporare il gusto della competizione, anche se l'ho vissuta da spettatore. Penso che al più presto dovrò spillarmi un bel numero sulla canottiera per sentirmi ancora un vero atleta.
Comunque oggi ho avuto buone sensazioni, l'azione di corsa è sciolta e questo è sicuramente merito dell'ottima ginnastica di potenziamento che sto svolgendo. Non mi sento ancora nella condizione di spingere un lavoro tirato perché un po' di affaticamento al soleo, verso la fine dell'allenamento, lo sento sempre e quindi cerco di essere cauto perché non ho nessuna voglia di ricominciare da zero...

sabato 15 novembre 2014

HAPPY HOUR CON GLI AMICI DELL'AZZURRA GARBAGNATE...

Ieri sera, nei pressi della sede dell'azzurra Garbagnate, mi sono incontrato con gran parte degli amici della mia "mitica" squadra. Il Presidente Rosario Lo Presti, il direttore Tecnico Umberto Airaghi e la factotum Sabina Cangiamila hanno fatto gli onori di casa.
Erano veramente in tanti e mi ha fatto molto piacere incontrare persone che non vedevo da tanto. L'ambiente sportivo è il mio ambiente ideale e poi, di atletica, non mi stancherei mai di parlare. Per il prossimo anno ci saranno dei nuovi ingressi di atleti molto validi. Non appena ci sarà l'ufficializzazione pubblicherò la lista. Insomma per il prossimo anno faremo del nostro meglio per dare lustro a questa grande società che grazie al notevole impegno dei dirigenti e dello sponsor, Tommy sport, sta facendo in poco tempo passi da gigante...

mercoledì 12 novembre 2014

DOVE ERAVAMO RIMASTI...

E' un po' di tempo che non parlo della mia condizione atletica. Purtroppo ho avuto un'altra battuta d'arresto la scorsa settimana per via di un indurimento al gemello esterno dx. Mi sono fermato ancora due giorni ed ho ripreso con cautela. Stamane, sotto l'acqua battente, ho corso 50' senza nessun problema. Mi sembra che il recupero proceda bene ma, questa volta, non mi fido e quindi continuo a procedere con molta tranquillità. In questi giorni ho lavorato molto sulla forza introducendo nuovi esercizi sia per il tronco che per le gambe. Non vi dico la voglia che ho di farmi una bella "tirata" e sentire un po' di sana fatica fisica. Non ci crederete, ma la pioggia di questi giorni non la sto per niente sentendo, tanta è la voglia e la gioia di correre.
A molto presto...

sabato 8 novembre 2014

UNO DEI MIEI LAVORI INDIMENTICABILI...

8 Aprile 1994 (25 anni) pista di Garbagnate milanese (se non sbaglio ancora in asfalto). Temperatura 14°, nessuna nuvola in cielo ma forte vento.
15km di corsa media.
Lavoro svolto con Rosario Lopresti, amico, grandissimo atleta del passato e ottimo amatore attuale, nonché presidentissimo della mia attuale società sportiva "azzurra Garbagnate". Purtroppo era in fase calante ed è riuscito a  farmi compagnia per 4km, mentre per il resto gli altri amici come Umberto Airaghi e Vito Romano mi tiravano un giro a testa. Ho finito i 15km in 47'08" alla media di 3'08" al km con gli ultimi 2km, con forte vento, in 6'06". Purtroppo in quel periodo non utilizzavo ancora il cardio altrimenti sarebbe stato molto interessante verificare il tipo di sforzo fatto. Comunque 8 giorni dopo ho corso la stramilano in 1h05'59" passando al 5000m in 15'10" e correndo dal 15° km fino al termine della gara con una forte contrattura al bicipite femorale.
Questo è stato senz'altro il mio miglior fondo medio corso in funzione mezza maratona. L'obiettivo era quello di correre sotto l'1h 05'00" ma purtroppo non sono mai riuscito ad abbattere il muro. Le mie migliori prestazioni sono state: 1h05'30" Gargnano, 105'40" Vigarano Mainarda e quella precedentemente descritta alla stramilano...

domenica 2 novembre 2014

23 marzo 1990 (21 anni)...

Dopo aver corso la mezza maratona di Monza il 4 marzo in 1h07'00" (personale migliorato di 1'20" e correndo tutta la gara in solitudine) allo Stadio San Ciro di Portici temperatura dai 21° ai 18°; cielo coperto e vento fastidioso. In compagnia del mitico Marco Russo che però ha rallentato dal 2° 1000 del primo 2000m lasciandomi da solo "contro vento": 16km di cui 4km a 3'15" -1000m a 3'30", 3km a 3'10"- 1000 a 3'30", 2x2km a 6'15" 1000a 3'30"ultimo km 3'03". Media totale al km 3'15". Totale km giornalieri 29km...

sabato 1 novembre 2014

"TENGO DURO"

Ci siamo lasciati che ero in buona ripresa: il mio polpaccio sx infatti è totalmente recuperato ma durante una seduta di allunghi in salita il soleo dx ha iniziato a "dare noie". Come sempre mi sto curando da solo, corricchio, faccio molto potenziamento (oramai sono diventato un culturista) ma non ne sono ancora uscito. La cosa che mi sbalordisce di me è quella che non mi demoralizzato più di qualche minuto ma anzi, in me, aumenta la determinazione in maniera spaventosa. Come ho detto altre volte forse questo è il mio più grande punto di forza. In realtà tutto quello che di buono ho fatto nella mia carriera sportiva e non sportiva, è scaturito dalla mia tenacia e dal trarre forza dagli impedimenti e dai miei limiti. Non sono di certo un campione di risultati ma, in fatto di tenacia, posso sicuramente dire la mia.
Ho una gran voglia di correre bene, forte e al più presto ci riuscirò è una promessa. Quest'anno, inoltre, ci saranno delle novità che mi riguarderanno e quindi il nuovo anno agonistico dovrà essere scoppiettante...