GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

giovedì 30 aprile 2015

AGGIORNAMENTO...

Dopo la gara di Seveso ho recuperato velocemente, diciamo meglio del solito rispetto all'ultimo periodo. A causa di impegni lavorativi non ho avuto tempo al pomeriggio per poter fare lavori impegnativi, a parte ieri pomeriggio dove però non ho potuto esagerare per via della gara che farò domenica al parco Lambro e di un po' di mal di gola. Comunque martedì sono riuscito a correre 1h20' con lavoro tecnico di ampiezza e rapidità e ieri ho corso, senza dannarmi, un 2000m in 6'40" e 2x1000 in 3'15", alla fine ho chiuso con 3,5km intorno ai 3'50".
Il mese di maggio sarà molto intenso di impegni lavorativi e di gare, oltre ad impegni familiari (visita alla Sindone domenica 10 e cresima di mio figlio domenica 17). Cercherò di gestire al meglio le forze facendo delle scelte e pensando a come preparare al meglio il ritorno a ritmi più significativi per settembre. Per il momento si procede a piccoli passi pensando alla gara di domenica che mi vedrà impegnato sui 7km di una gara che negli ultimi anni è sempre andata bene (lo scorso anno l'ho corsa a 3'17") ma quest'anno penso proprio che non riuscirò a migliorarmi. Spero solo di non allontanarmi troppo dai miei migliori tempi.
Come sempre esploro nuove frontiere di preparazione e di approccio mentale alla corsa e spero di aggiornarvi quanto prima...

domenica 26 aprile 2015

 Ieri sera ho corso a Seveso per la quarta volta di seguito e sono giunto tredicesimo assoluto, secondo mm45 in 34'08".
Le sensazioni sono state decisamente migliori di domenica scorsa ma la condizione è solo leggermente migliorata, nonostante la settimana di scarico. In questi giorni non ho mai superato i 50' e solo mercoledì ho fatto 45' al mattino e 2x100m+ 7x200m in 36" rec. 1'40.
La sensazione è quella di poca ossigenazione e di poca facilità di corsa dovuta ad un indurimento dei quadricipiti. Ieri però la sensazioni sono state  leggermente migliori rispetto a quella delle ultime prove e, agonisticamente, ero un po' più carico. Ho corso gran parte della gara con Marco Brambilla, al rientro alle gare, e Marco Premoli tutti e tre della categoria mm45. Brambilla dopo il primo giro è andato in progressione mentre io e Premoli abbiamo rallentato.
Adesso mi piacerebbe fare qualche lavoretto in più ma probabilmente ho bisogno ancora di non esagerare per recuperare pienamente la condizione organica. Aspetto di avere un attimo di tempo per andare a fare le analisi del sangue perché le sensazioni che avverto sono simili a quelle che avevo nei periodi di carenza di ferro.
Domenica prossima dovrei essere presente alla corri Lambro sui circa 8km del percorso nel parco Lambro.
Si presenta un'altra bella gara agonistica...


lunedì 20 aprile 2015

11,4 km DI CERNUSCO LOMBARDONE...

 Ieri ho corso la 11,4 km di Cernusco Lombardone (quarta gara in quattro settimane). Sono arrivato settimo assoluto e primo mm45 con il tempo di 40'11" Ho corso a circa 3'30" al km a 170 battiti di media su un percorso , a mio avviso, poco scorrevole. Sensazioni pessime: durezza ai quadricipiti e difficoltà di respirazione. Tutti segnali di poca ossigenazione. A questo punto penso che il problema sia organico e quindi farò una settimana completa di scarico e sabato proverò a ritornare alle gare a Seveso, gara che in questi anni mi ha sempre dato buone sensazioni.
Non è facile per me correre in questo modo ma ne prendo atto, cerco di capire dove sia il problema e provo a porre rimedio non indietreggiando di un metro. So che se riesco a mantenere duro adesso, quando starò bene avrò una determinazione ancora maggiore. Ringrazio chi mi è sempre vicino e continua ad avere fiducia in me come Umberto e Tommy sport...



venerdì 17 aprile 2015

BUON RECUPERO...

Dopo la mezza maratona di domenica mi sono rimasti un po' di indolenzimenti ai quadricipiti e quindi ho corso poco lunedì e martedì mentre mercoledì ho fatto 50' al mattino e al pomeriggio ho fatto girare un po' le gambe facendo 2x100m in 17", 2x2oo in 33" e un 500m finale in 1'29", recuperi di corsa della stessa distanza.
Giovedì ho corso altri 50' al mattino e al pomeriggio ho fatto un 4000 a 3'25" 161battiti di media( molto interessante!) e un 1000m in 3'12".
La spinta dei piedi inizia a riaffiorare grazie anche a una serie di esercizi che ho inserito. Oggi ho ancora corso 1h05' e domenica correrò la 11km a Cernusco Lombardone per fare un altro buon lavoro di potenza aerobica. I quadricipiti li sento ancora un po' duretti ma conto di recuperare presto anche questo aspetto. L'appoggio del piede è migliorato molto, è molto più di pianta e questo mi assicura meno problemi ai tendini e ai polpacci ma una spinta meno reattiva. La forza di propulsione sta migliorando. Domenica, anche se sono un po' stanco, conto di fare una bella prova tirata...
Confermo le ottime sensazioni della saucony breakthru nelle prove anche veloci.

lunedì 13 aprile 2015

UNA MEZZA DEI DOGI DELUDENTE...

 Ieri ho corsa la mezza dei Dogi in 1h 15' 24" alla media di 3'34" al km a 165/66 battiti di media. Sono giunto 38° assoluto e 6° mm45. Le sensazioni in gara purtroppo non sono state quelle che mi aspettavo di sentire. Sono partito intorno ai 3'30" per circa 10km, passaggio al 10.000 35'07", ma purtroppo non correvo facile e quindi ho dovuto rallentare nonostante non fossi al limite. Muscolarmente, purtroppo ho avuto cattive sensazioni di durezza al livello dei quadricipiti mentre i polpacci è come se non avessero lavorato...
Alla fine della gara non ero provato come mi capita dopo le mezze maratone però stamane avevo i quadricipiti indolenziti. Ho bisogno di continuare a lavorare con costanza perché a poco alla volta penso di riuscire a recuperare lo "smalto" giusto. Sono convinto che apportando i dovuti cambiamenti tecnici ritroverò la spinta dei piedi che ho smarrito da qualche mese.
In realtà la mezza maratona è stata solo l'occasione per trascorrere con la mia famiglia tre giorni di relax e sole in agriturismo e sulle spiagge di Sottomarina (Chioggia). Inoltre sabato c'è stato il raduno saucony, a Mirano, egregiamente organizzato dal mitico Marco Boffo con la gradita presenza del maestro dello sport Sandro Donati che ci ha  regalato 1h30' di dibattito sul doping e ci ha raccontato la vicenda della presa in carico del "caso Alex Schwazer"...





giovedì 9 aprile 2015

SAUCONY POWERGRID BREAKTHRU: DA PROVARE...


Sono diverse settimane che i lavori “tirati” li corro con le nuovissime SAUCONY POWERGRID BREAKTHRU. E' un modello facente parte della categoria "intermedie" con  grande reattività, leggere (244gr misura 9 e 207 gr misura 8 donne) e un comfort eccellente, grazie a caratteristiche di ammortizzazione e protezione che la rendono indicata anche ad atleti non leggerissimi o velocissimi. Anche in questa scarpa la saucony ha mantenuto un drop di 8mm (Lo spessore dell'intersuola è di 23mm sulla parte tallonare e di 15mm sull'avampiede). Per le mie caratteristiche di peso e tecniche le trovo veramente indicate.Mi sembra la scarpa ideale per correre mezze maratone e maratone.
Provare per credere…



 

mercoledì 8 aprile 2015

LAVORO DI RIFINITURA...

Oggi ho provato a far girare un po' le gambe. Stamane ho corso 45' tranquilli con 7° di temperatura. Nel pomeriggio, alle 15.00, a 20° ho fatto 5x200m in 36"(contro vento) e 2x1000m in 3'13" finendo a 166 e a 167 battiti.
L'ultimo lavoro prima delle gare lo decido sempre rispetto al bisogno che sento di avere in quel momento. Spesso mi capita di decidere il tipo di ripetute, il numero e i recuperi durante il riscaldamento e il lavoro stesso. Le ripetute sui 1000 e i relativi battiti durante la prova e alla fine, sono il sintomo che organicamente sto bene mentre muscolarmente sono un po' stanco e direi che questo mi sembra proprio giusto visto il periodo di carico svolto in queste settimane. Ho appena finito una settimana da 110km che per me, in questo momento, è tanto!
Adesso scarico totale per tre giorni e domenica vedremo alla mezza dei Dogi se sarò in grado di correre a buon ritmo.
Comunque vada sono soddisfatto perché sento che la condizione è in crescita anche se i piedi li sento ancora un po' "sordi". Ma per questo ho la cura giusta: esercizi di reattività, allunghi in salita e prove ripetute un po' spinte. Il tutto però diluito nel tempo altrimenti il rischio è quello di rifermarsi e ripartire daccapo...

martedì 7 aprile 2015

OTTIMO RECUPERO E GRADITO INCONTRO ...


Oggi, essendo a casa, mi sono allenato un po' più tardi ed ho corso 1h30' poco sotto i 5'00" al km ma senza risentire della gara di ieri. Durante l'allenamento ho incontrato Remo Andreolli che faceva le ripetute sui mille. Remo ha la bellezza di 79 anni e corre ancora ad ottimi livelli. Quattro anni fa ha siglato la migliore prestazione europea mm75 sulla mezza maratona in 1h32' cioè a 4'23" al km...
E' senz'altro un fenomeno, se penso normalmente le persone come arrivano ad ottant'anni! Oggi doveva correre 5x1000 rec. 2'30" seguito in bici dal caro Franco (detto Franchino). Io l'ho incontrato al secondo mille e l'ho affiancato facendogli un po' di compagnia. Correva intorno ai 4'20". Nell'ultima prova mi sono messo d'avanti, perché c'era un po' di vento, e ha chiuso in 4'09". Gli ho chiesto quale sia l'elisir di lunga vita ma non sono riuscito a sottrargli il segreto. Ha un'alimentazione regolare e varia, e corre due lavori a settimana: uno il martedì e uno il giovedì mentre la domenica la riserva per le gare (ne corre anche 40 l'anno) oppure fondi medi e lunghi. Il sabato solitamente riposa. Anche dopo le gare di mezza maratona riesce a svolgere il lavoro il martedì e sinceramente non so come faccia. Atra caratteristica singolare, corre sempre con scarpe A1 o, al massimo, A2 anche i fondi lenti e si infortuna pochissimo.
Signori, questo è un uomo da studiare...

lunedì 6 aprile 2015

RITORNO ALLA VITTORIA...

Ilaria a sx e Maddalena a dx
Oggi volevo fare un bel lavoro sul ritmo gara mezza maratona al parco nord, però avevo anche una gran voglia di gareggiare ma senza dare fondo a troppe energie, tenuto anche conto che provengo da un periodo di carico. Ho quindi accettato l'invito dell'organizzatore  Vincenzo Vanzini e sono andato a correre a Telgate in provincia di Bergamo. La gara era lunga circa 12500m tra strada e sterrato con diversi tratti anche di fango. Sono partito subito sul ritmo ovvero sui 3'30" senza dar conto agli avversari e da quasi subito sono rimasto solo. Ho mantenuto una soglia di 167 battiti anche se i continui cambi di superfici e le curve spezzavano spesso il ritmo. Quando correvo su strada e in rettilineo mi portavo sotto i 3'30". Nell'ultimo tratto ho aumentato ancora anche se non è stato semplice per via terreno irregolare.
I quadricipiti li sento sempre un po' duretti e oggi, finalmente, anche i polpacci hanno lavorato a dovere.
La madrina della manifestazione è stata Ilaria Verderio pluriprimatista italiana allieve di diverse specialità dai 200m ai 400hs e quest'anno ne vedremo delle belle anche sugli 800m. Ilaria da qualche anno viene come volontaria nella nostra vacanza con i disabili,
segno che anche i giovani campioni possono dedicare un po' di tempo a chi ne ha bisogno. La gara femminile è stata vinta da un'altra cara ragazza che io porto sempre nei miei pensieri, la junior Maddalena Prestipino, altra grande promessa del mezzofondo italiano e figlia di Paolo e Laura due "fratelli" per me.

sabato 4 aprile 2015

CHE GRAN GIORNO...


AUGURI AL NEO DOTTORE IN SCIENZE STATISTICHE MICHELE BELLUSCHI...

Martedì 24 marzo ho avuto l'onore di assistere alla discussione della tesi di laurea di una persona "speciale".
 Michele Belluschi si è laureato brillantemente in scienze statistiche ed economiche discutendo una tesi dal titolo "10.000 metri maschili in Italia: un'analisi statistica". Il contenuto del suo lavoro è ben trattato nel numero di marzo della rivista correre.
E' stato proprio un bel momento quello che ho potuto vivere con Michele e famiglia e un gruppetto di atleti tra i quali Puppi e i fratelli Ercoli e Luca Filipas.
Non è nuovo il fatto che io abbia una grossa stima sia per Michele, che reputo un ragazzo serio e con la testa sulle spalle, che per il papà Elio che a mio avviso è stato ed è tuttora un grande atleta. Elio dopo 8 ore di lavoro e una famiglia da portare avanti è riuscito a trovare la forza e la determinazione per raggiungere traguardi che nemmeno i professionisti sono riusciti ad ottenere e con una metodica di allenamento singolare e fuori da ogni schema.
L'augurio è che anche Michele possa raggiungere tutti i traguardi a cui ambisce, lo merita.
In bocca al lupo per la vita e alla prossima sfida...





giovedì 2 aprile 2015

IL CARICO CONTINUA...

Dopo  le ripetute sui 1000 di lunedì ho continuato a correre almeno 1h15'/18' e, ieri, ho inserito anche 12x100m in salita. Oggi con le gambe ancora stanche ho fatto un altro medio di 15km a 3'41". Sono stato un po' meno brillante di sabato scorso ma ho avuto meno difficoltà energetiche. Per il fine settimana/ pasquetta farò l'ultimo lavoretto o gara impegnata e poi scarico fino a domenica 12 per la mezza maratona dei Dogi...