GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

venerdì 28 ottobre 2016

AGGIORNAMENTO...

La settimana è trascorsa con tranquillità, ma non senza fatica. A parte il lavoro di mercoledì, ho corso poco ma ho  fatto tanta ginnastica. Mercoledì ho svolto un bel lavoretto di 1000m su strada: 7x1000 in 3'19" con 1'25" di recupero. Niente di eccezionale ma in netto miglioramento anche di sensazioni. Fatica non elevata e battiti un po' più alti alla fine (media dei 1000 circa 162, massimale 175) a causa di un leggero catarro "in alto" che mi limita un po' la respirazione. Il giorno dopo i 1000 non avvertivo alcuna fatica muscolare per il lavoro svolto e questo è la conferma di alcune ipotesi che ho fatto sull'utilità di alcuni allenamenti per lo stimolo anabolico.
La condizione è in crescita ma devo fare i conti con l'arrivo del freddo, umido, mancanza di luce che "appanna" le mie sensazioni mentali. La sveglia continua a suonare alle 5.00, quattro giorni a settimana e questo  non sempre mi è d'aiuto. Ho forti motivazioni e tanta voglia di gareggiare, riprendo domenica con il trofeo Montestella sui 10km e...speriamo in bene!

domenica 23 ottobre 2016

DOVE ERAVAMO RIMASTI...

Domenica scorsa ho corso una gara nel Parco Nord di Cinisello Balsamo organizzata da Emergency Sesto sulla distanza di circa 10300m. Il percorso si è sviluppato quasi totalmente su percorso campestre e sterrato e ho concluso primo assoluto in 36'10" ad un ritmo di circa 3'30" al km. Dopo due giorni di corsa lenta, mercoledì ho corso in pista, da solo, 15x400m in 1'13" con 1'05" di recupero,  faticando ma concludendo un ottimo lavoro. Giovedì mi sono svegliato con una sensazione di nausea a causa di una cattiva digestione e, prudenzialmente, ho preferito non correre (mi compiaccio di una acquisita maturità!!!). Venerdì corsa lenta con leggera durezza muscolare; sabato pensavo di stare bene per correre un bel lavoretto sui 2000m ma così non è stato e dopo il primo ho messo "la freccia" e me ne sono tornato a casa. Questa mattina, anche se piovigginava ho corso un bel lungo di quasi 20km con 13km sotto i 3'50" e circa 7km lenti, ma non troppo, con una media finale intorno ai 4'00 al km e con buone sensazioni (145 battiti di media). Domenica prossima correrò, a Milano "trofeo Montestella" una bellissima gara di 10km su strada molto competitiva dove spero di siglare una buona prestazione cronometrica visto che il percorso è sempre lo stesso e quindi ho dei parametri di confronto con il passato.

Anche se il clima autunnale non mi si addice, sono contento di come sto correndo e dell'impostazione che ho dato alla mia preparazione. Il lavoro sui 400m mi ha un po' bloccato (come spesso mi capita se li spingo e recupero poco) ma darà i suoi frutti in questa settimana. Ultimamente soffro un po' i lunghi (probabilmente ne ho fatti troppi in questi 34 anni). A proposito, ieri sono entrato nel mio 35° anno di attività e quindi il prossimo anno si festeggia. Sto cercando di darmi un limite di tempo per appendere le scarpe al chiodo, penso che i 40 anni possano andare bene...

sabato 15 ottobre 2016

SETTIMANA DI CARICO...

Dopo il lungo di domenica, lunedì ho corso in pista 11x200m in 34" con meno di 2' di recupero. Mercoledì, su strada ho corso 8x1000m intorno ai 3'20" con 1'20" di recupero. Ieri mattina, al buio, ho corso 17xcirca 80m di allunghi in salita. Insomma non mi sono fatto mancare niente e domani, tanto per concludere la settimana, correrò una gara- nel mio parco nord organizzata da Emergency- sulla distanza di circa 10200m quasi tutto su sterrato. Il recupero mi sembra molto buono, psicologicamente mi sento sempre molto carico; il cambiamento di clima e la pioggia di certo non mi aiutano ma non mi stanno nemmeno contrastando esageratamente. Spero, domani, di correre una buona gara in modo da concludere bene la settimana di carico. C'è da dire che non parlo spesso di quello che pratico oltre alla corsa. Prima di iniziare l'allenamento, quasi sempre, faccio almeno un'ora di ginnastica tra posturali, potenziamento a carico naturale, con elastici e cavigliere. Quando posso arrivo anche a due ore e questo oltre a non pesarmi mi fa stare meglio. Quando qualcuno mi chiede quale sia il mio segreto di longevità, rispondo sempre che è tutto racchiuso nella ginnastica che pratico con costanza da sempre e che affino ogni anno con nuovi esercizi e nuovi attrezzi che spesso mi creo da solo. Spero, presto, di postare un video con alcuni esercizi che pratico.

domenica 9 ottobre 2016

UN OTTIMO MIGLIO...

Ieri ho corso a Melzo il primo miglio (1609,344m) in pista della mia carriera  e ho potuto così siglare il mio personal best, ovvero 4'56". A fine gara mi sono sentito soddisfatto anche perché non avevo altri riferimenti cronometrici personali. Il passaggio al 1000 è stato 3'02" e ai 1500m 4'34". Niente di eccezionale, sia chiaro ma ho la consapevolezza che possa fare molto meglio, pur sapendo di non essere "un fulmine di guerra".
Ho fatto fatica a "rompere il fiato" nei primi 400m, agli 800 sono rimasto solo e ho corso gli ultimi 2 giri tirandomeli da solo perché avevo due atleti avanti e gli altri dietro. Le sensazioni non sono state eccezionali in gara ma sono stato determinato fino ad oltre la linea del traguardo.
Il prossimo anno proverò ad attaccare il personale su questa distanza anche perché è l'unica dove mi posso ancora migliorare.
Questa mattina non avevo cenni di affaticamento, nemmeno ai polpacci nonostante abbia usato le scarpe chiodate. Ne ho approfittato per farmi un lungo di 1h30' intorno ai 4'40" e con buone sensazioni...

venerdì 7 ottobre 2016

OTTIMO LAVORO...

Dopo aver recuperato molto bene la gara di domenica (martedì ho corso il lento di recupero a buon ritmo) mercoledì, in pista, da solo ho corso 13x400m in 1'13" con 1'10" di recupero. Le gambe non "giravano facilissime" però avendo programmato 10 prove direi che il risultato finale è stato soddisfacente. Le ultime 4 prove le ho corse in senso contrario perché al mattino, in pista, c'ero solo io...
Il giorno seguente il lavoro, non ho sentito alcuna stanchezza particolare e questo è senz'altro un ottimo segno. Purtroppo è arrivato il freddo e, alle 6.00 del mattino, oltre al buio nel parco inizia a far freddo.
Domani probabilmente correrò il primo miglio della mia vita a Melzo, vedremo cosa riuscirò a combinare...

martedì 4 ottobre 2016

UN'OTTIMA CINISELLO DI CORSA...





Domenica ho corso una buona gara a Cinisello di 9100m. E' stato ancora una volta cambiato percorso, con partenza dal campo sportivo Scirea di Via Cilea e con la maggior parte del percorso  all'interno del parco del Grugnotorto. Il tracciato si è presentato molto "nervoso" con tante curve e molto sterrato. Le sensazioni, sin dalla partenza, sono state molto buone, la cosa positiva è stata la buona spinta di "piede" e le ridotte difficoltà di respirazione che mi hanno accompagnato in questo periodo. Ho corso appaiato a Stefano Tettamanti, ex compagno di squadra, in ottimo progresso quest'anno (nella foto è "il ragazzone" alto 2m al mio fianco). Ci siamo aiutati e stimolati a vicenda e, alla fine, ho avuto la meglio su di lui per un soffio, probabilmente solo per il fatto che lui fosse un po' più stanco per via del periodo di carico che sta sostenendo in funzione della mezza maratona. Ho corso a una media di 175 battiti con un "fuori soglia" di almeno 3km... anche se non l'ho avvertito. Sono giunto settimo assoluto e primo master.
Adesso continuerò a privilegiare lavori brevi e in spinta, sfruttando gli ultimi scampoli di caldo per poi rituffarmi nel freddo inverno con lavori più di tenuta e di forza. Nel frattempo gareggerò la domenica per mantenere alto lo stimolo alla competizione. Mi sarebbe piaciuto correre la DJten domenica prossima, ma purtroppo non sono riuscito a trovare un pettorale perché le iscrizioni le hanno chiuse in grande anticipo. Spero sempre in un colpo di fortuna dell'ultimo momento...

sabato 1 ottobre 2016

LE REGOLE NON VALGONO PER TUTTI...

Sono appena venuto a conoscenza che mercoledì sera, al memorial Marco Carrè organizzato dall'atletica Cinisello e, da regolamento, aperto solo ad allievi, junior, promesse e senior hanno concesso di partecipare, all'atto delle iscrizioni sul campo, anche ai master (io avrei dovuto correre i 3000m).
La cosa mi ha alquanto colpito perché al mattino della gara avevo sentito telefonicamente il responsabile organizzativo il quale mi ha riferito che il fiduciario fidal Milano, Sig. Piero Perego, fosse stato perentorio sul non permettere la partecipazione alla categoria master (come da regolamento gara). Oggi scopro che così non è stato, allora mi chiedo: " a cosa servono i regolamenti e che funzione hanno i giudici gara?"

giovedì 29 settembre 2016

ANCORA AGGIORNAMENTO...

Dopo il lavoro tirato in pista di venerdì scorso ho dovuto optare per una corsa un po' più allegra, e non un medio come programmato, domenica mattina. Ho corso 4km lenti e 11km a 3'50" sotto i 150 battiti. Mercoledì, al mattino, sono venuto a conoscenza che il 3000 a Cinisello fosse aperto solo ai senior e non ai master (incredibile questa discriminazione, come se non avessimo la stessa dignità... allora mettessero i minimi di partecipazione!) al pomeriggio ho corso (rigorosamente da solo) in pista un 2000m in 6'26"+ 1000 in 3'08" e un 500m in 1'28"+ 3km in progressione 3'55"- 3'45"- 3'30".
Domenica correrò a Cinisello la "Cinisello corre per l'Africa" perché amo correre nella mia città adottiva anche se non mi sento prontissimo per una 10km. Sto provando a sfruttare l'ultimo caldo estivo tirando qualche prova in pista, anche se sono consapevole che non sia la strada per andare forte sulle 10km su strada ma sicuramente rimane un passaggio, a mio avviso, valido. La mia velocità di base è calata e questo il motivo per cui sto insistendo su questo versante.
In questi giorni vivo un sentimento di forte tristezza e preoccupazione per un mio caro alunno che ha subito un delicato intervento. Se potessi fare un po' più di fatica fisica e portare un po' di "croce" per alleggerire lui e i suoi genitori non mi sottrarrei e penso che questo mio pensiero sia condiviso da tutti coloro che vivono il dolore per un proprio caro. Forse mi illudo che la serietà e l'impegno che metto in questa mia passione possa servire non solo per una soddisfazione personale...

venerdì 23 settembre 2016

AGGIORNAMENTO...

Dopo la delusione della mia prestazione ai campionati italiani di società ho ripreso i miei allenamenti su ritmi veloci e distanze brevi. Mercoledì mattina, su strada umida e leggermente scivolosa, ho fatto 10x200m in 33"rec. meno di 2' partendo a 36" e finendo a 32". Oggi in pista, da solo, ho corso un 1000m in 3'00", un 500m in 1'29", un 400m in 1'11", un 300m in 51" e un 200m finale in 32" usando le chiodate. Questa mi ha dato la conferma che a livello di forza non sono messo affatto male mentre mi rimangono i dubbi sui problemi di "fiato" che spero non dipendano da una carenza di ferro. Nelle prossime settimane farò le analisi del sangue così mi toglierò anche questo dubbio. Le sensazioni sono buone, domenica proverò a correre un medio non esagerato e, se non ci saranno problemi, mercoledì sera farò un 3000m in pista a Cinisello.
Anche con la ripresa della scuola sto mantenendo una buona concentrazione, le motivazioni sono sempre alte, continuo a divertirmi tantissimo a correre e fare fatica. Oggi dopo il 1000, che non correvo a questi ritmi da tanto tempo, ero veramente soddisfatto...proprio come un ragazzino.
Sfrutterò ancora il caldo per continuare a correre su ritmi per me sostenuti, per poi ritornare alle mie gare sui 10km e preparare le gare campestri...

lunedì 19 settembre 2016

FINALE NAZIONALE A SQUADRE SU PISTA MASTER SVOLTASI A L'AQUILA...UN PO' DI FOTO E VIDEO

LO SQUADRONE DELLA DAINI CARATE BRIANZA 12^ CLASSIFICATA

A SX IL PRESIDENTISSIMO STEFANO POZZI E AL CENTRO IL GRANDE "ZENA"



DUE VIDEO CON MOVIOLA ESEGUITI DAL FORTISSIMO SALTATORE SIMONE VELUTTI

martedì 6 settembre 2016

PELLEGRINAGGIO A CARAVAGGIO: MISSIONE COMPIUTA...

I FANTASTICI PELLEGRINI
 
Domenica abbiamo svolto il nostro annuale e singolare pellegrinaggio al Santuario di Caravaggio nato nel 2010, con il Giubileo, e pensato dai miei cari amici Antonio, Paolo e Giorgio. In questi anni ho saltato qualche appuntamento ma ho cercato di rimanere fedele all'evento. Il percorso parte dal Duomo di Milano e termina a Caravaggio per la bellezza di 44km. Per un atleta di resistenza come me sembrerebbero pochi ma, in realtà, faccio veramente molta fatica perché non sono un buon camminatore. Spesso mi capita di dover letteralmente correre per raggiungere i miei compagni di viaggio e, quasi sempre, gli ultimi 4km li faccio di corsa lenta perché esausto. Quest'anno però c'è stata una gran bella novità: ai  "quattro paladini" si è aggiunto un altro piccolo gruppetto di avventurieri tra i quali i mei due figli Isira e Gabriele. Per ovvi motivi, abbiamo dovuto ridurre il percorso partendo da Gessate e recuperando, alla stazione di Cassano D'Adda, il gruppo dei nuovi "simpatizzanti " pellegrini. E' stata, chiaramente, un'esperienza molto significativa e vedere i mie figli impegnati in questo particolare percorso spirituale mi ha riempito di gioia.
Il fine di questo pellegrinaggio è sempre stato il ringraziamento per il Bene ricevuto nella nostra vita e la preghiera per le persone bisognose. Io quest'anno ho portato nel cuore, in modo particolare, due mie colleghe e altre care persone che in questi anni stanno facendo veramente molta fatica nella vita di tutti i giorni...

sabato 3 settembre 2016

RITORNO ALLE GARE...


Dopo tre settimane di allenamenti, a tratti, impegnativi ieri sono ritornato alle gare a Melegnano sulla di stanza di circa 8km percorsi in 26'00", classificandomi quarto assoluto. La gara è stata vinta da Assanelli. Sono abbastanza soddisfatto del debutto, tenendo conto che ieri c'era una temperatura intorno ai 30° con un tasso d'umidità altissimo. Ho corso con il gruppo dei primi fino al 5° km poi ho avuto un leggero calo e mi sono ripreso sul finale riagguantando quasi la terza posizione. Il percorso era molto nervoso, ma sicuramente più corto di 8km. Penso di aver corso ad una media vicino ai 3'22"-3'23" con una media di 173 battiti (il mio cuore non si smentisce mai...) un massimale di 182 battiti e una cedenza media di 189. Sto cercando, in allenamento, di curare maggiormente il ritmo e la tecnica di corsa ma ho ancora difficoltà con la tenuta a ritmi sostenuti. In settimana ho ricominciato a correre in pista, in vista della finale nazionale dei campionati societari che si svolgerà a L'Aquila il 17 e il 18 settembre.
La scuola è ricominciata e quindi da adesso avrò meno tempo da dedicare alla mia grande e inesauribile passione. Piano piano ritornerò a puntare la mia sveglia alle 5.00 per il mio allenamento mattutino. I lavori però continuerò a svolgerli ad orari consoni ad uno sforzo importante quale richiedono le ripetute di potenza aerobica. Cercherò di gareggiare spesso, concentrandomi su gare un po' più corte rispetto alle mie abitudini.
La seconda parte della stagione è ricominciata, adesso inizia il bello...

giovedì 18 agosto 2016

ECCOMI...

L'allenamento estivo, fino ad adesso, l'ho impostato cercando di mantenermi in buona forma e senza fare lavori impegnativi perché il cambiamento di luoghi e condizioni ambientali non mi ha consentito di caricare. Ho cercato di non infortunarmi e di mantenere una condizione che mi consentisse, in queste due settimane, di iniziare ad allenarmi con maggior intensità. Dal 15 agosto ho iniziato a spingere e in queste settimane proverò a salire di condizioni in modo da poter arrivare a settembre in buone condizioni. La cosa che non ho mai tralasciato ma curato con molta attenzione è stata la ginnastica posturale, la della tecnica di corsa e qualche lavoro di forza a carico naturale. Ho costruito un nuovo attrezzo che mi consente di allenare con maggiore intensità la schiena e ho introdotto  l'uso degli elastici. Non ho mai fatto meno di un'ora di ginnastica al giorno, divertendomi da morire e mantenendo un'ottima tonicità muscolare.
Al più presto nuovi aggiornamenti...

martedì 2 agosto 2016

AGGIORNAMENTO...

E' passato il primo mese di vacanze e posso dire di essere contento!!!
A parte il fatto che non sono riuscito a partecipare al campionato italiano dei 5000m in pista, svoltosi ad Arezzo l'8 luglio, per via di un indurimento al polpaccio che ho rimediato nella pineta di Pinarella di Cervia, per il resto tutto bene. Ho recuperato con riposo attivo un paio di settimane, una settimana l'ho fatta d'introduzione e poi ho iniziato qualche lavoretto. Giusto per vedere come stavo ho fatto un paio di lavoretti in pista corti e in uno di questi ho corso un 1000m in 3'02" senza che avessi fatto nemmeno un ritmo di corsa nelle precedenti tre settimane.
Stamane ho introdotto il medio, correndo in scioltezza 10km a 3'44" sotto i 155 battiti. Da domani farò 12 giorni su percorsi molto duri dove curerò un po' di forza...ne ho bisogno visto che gli anni passano anche per me...
Buone vacanze a tutti!

sabato 25 giugno 2016

GRAZIE TOMMY...

Conosco Tommy, dell'omonimo negozio sportivo di sola corsa sito a Cadorago (Co), frazione Caslino al Piano, da qualche anno ma solo da due ho il piacere di correre per lui. Tommy ha sempre mostrato una gran fiducia e stima nei miei confronti e questo è sempre stato, per me, motivo di grande stimolo e soddisfazione. Dopo ogni gara sono solito mandargli risultati e foto e non c'è volta che non mi faccia i suoi complimenti, nonostante le prestazioni non siano sempre brillanti...
 Per lui quello che faccio va sempre bene e io cerco di restituire la fiducia con il massimo dell'impegno.
Noi due abbiamo in comune, sicuramente, la grande passione per la corsa  e spesso ci troviamo a discutere di aspetti tecnici e di scarpe, campo nel quale lui ha una esperienza ampia ed approfondita.
Forza Tommy, avanti così...


venerdì 24 giugno 2016

CI SONO SEMPRE ...TRANQUILLI!

E' un po' di tempo che non aggiorno il blog, circa venti giorni, e in questo periodo diversi atleti mi hanno "richiamato all'ordine" e per questo sono qui a fare un breve riassunto delle puntate precedenti.
Dopo la gara del 2 giugno a Paratico ho gareggiato l'11 giugno a Merate sui 5,6km dove mi sono classificato secondo dietro a Binaghi con una gara che non mi ha soddisfatto molto. Ho poi gareggiato ai societari master su pista, al Giurati, sulla distanza dei 5000m dove ho impiegato 16'49"  vincendo la gara dopo averla condotta in solitaria sin dall'inizio (la Daini, la mia squadra, si è qualificata per la finale nazionale di settembre a l' Aquila). Sinceramente pensavo di correre un po' più forte ma sono un po' calato negli ultimi 2km. Nonostante il tempo cronometrico non esaltante, ho deciso di puntare agli italiani sui 5000m in pista che si svolgeranno ad Arezzo l'8 luglio. La condizione è ancora buona anzi, mercoledì in pista ho corso 2x200m in 32"- 2x400m in 1'08"-2x500m in 1'26". Questo allenamento mi ha sorpreso perché era da tempo che cercavo ritmi un po' più veloci ma non riuscivo a raggiungerli perché sentivo una carenza di forza. Sto lavorando maggiormente su alcuni aspetti neuromuscolari che spero stiano dando i primi frutti. Questi lavori lattacidi hanno bisogno di tempo per essere "metabolizzati", solitamente, su di me hanno un effetto negativo nel primo periodo per poi dare buoni frutti successivamente. Non ho molto tempo per preparare al meglio la gara ma utilizzerò quello che ho a disposizione per arrivare in buone condizioni all'appuntamento. Dal primo luglio sarò al mare, lo scarico lo effettuerò in vacanza...

domenica 5 giugno 2016

GRAN PRIX DEL SEBINO...PARATICO!

Giovedì ho corso la 10km di Paratico in 34'55" 29°assoluto 3°mm45...
La media dei battiti, manco a dirlo, è stata 174, le sensazioni non buone anche in virtù di un percorso molto impegnativo (4 giri di 2500m completamente ondulati) e una partenza troppo "allegra" circa 8'00" il primo giro trattenendomi.
Ho perso una posizione di categoria negli ultimi 200m e questo non mi ha fatto molto piacere. Non sono molto soddisfatto ma, come ho anticipato nel precedente post, dopo certi lavori, difficilmente riesco ad esprimere il meglio di me. La gara l'ho recuperata molto bene infatti in questi giorni ne ho approfittato per correre qualche km in più a ritmi medio lenti con collinare. Sto bene, la motivazione è sempre molto alta e le energie continuano a sostenermi. Le sconfitte continuano a darmi una grande carica e questo è sempre un buon segno. Mi preparo per la riscossa...



lunedì 30 maggio 2016

AGGIORNAMENTO...

Tutto procede bene, tranquilli... Ho recuperato benissimo la 10km di milanino sotto le stelle e, settimana scorsa ho superato i 90km con un lunghetto easy lunedì mattina, allunghi in salita e 3x200m in piano martedì, mercoledì 10km di variazioni 500f-500l (1'36"-2'10") media 153battiti!!! Giovedì e venerdì lenti da tapascione (oltre i 5'00" al km) sabato un bel lavoretto: 4km a 3'28"-6km a 3'43"-2km a 3'28" media totale 12km a 3'36" a 164 battiti sempre rigorosamente da solo e con un gran caldo e poi mi sono tirato la giornata fino alle 23.30 di sera senza sosta...
Domenica mattina ero cadaverico e ho corso 41' tranquilli; stamattina 45' lenti e oggi pomeriggio in pista con chiodate 200m in 35"-1000m in 3'05"- 1000m in 3'07"-800m in 2'32"-500m in 1'32"-400m in 1'12" recuperi ampi. Sensazioni buone ma ritmi ancora poco brillanti. Manca la spinta giusta ed è per questo che da qualche tempo, con molta parsimonia, ho iniziato ad usare le chiodate solo in alcune occasioni. Tendini e muscoli rispondono alla grande, la condizione penso possa salire ancora un po' se continuo senza esagerare. Giovedì gara a Paratico di 10km su un percorso molto ondulato ma suggestivo dove penso risentirò un pochino del lavoro di stasera. La gara di giovedì la interpreterò come un collinare tirato, dove darò il meglio di me. Nonostante gli impegni e gli stress la testa c'è sempre alla grande, sono motivatissimo e spero di sparare ancora qualche cartuccia prima dell'inizio delle vacanze estive. prossimamente mi pronuncerò sui prossimi impegni agonistici che sto definendo...
Ho apportato ancora qualche piccolo cambiamento alla mia alimentazione che, pian pianino, sta dando i suoi frutti. Sono convinto che con una buona alimentazione si possa rinunciare all'integrazione o quanto meno ridurla al minimo...

lunedì 23 maggio 2016

UNA BUONA "MILANINO SOTTO LE STELLE"...

 Sabato sera ho corso la mia "ennesima" milanino sotto le stelle. Sono giunto quinto assoluto e primo MM45 con 33'56".  In  questi anni ho visto il cambiamento di tanti tracciati disegnati tra le viuzze di Cusano ma il percorso di quest'anno mi è piaciuto poco. Dal secondo giro ci siamo trovati rallentati da gruppi nutriti di doppiati che ci hanno rallentato e condizionato, per il resto l'organizzazione è sempre ottima grazie al grande lavoro svolto dagli amici dell'atletica Cinisello. Tengo sempre molto a correre bene questa gara anche perché mi sembra di correre in casa. Quest'anno avevo poi un tifo caldissimo grazie ad Andrea, Daniele e Max, gli amici degli "A2 del parco nord". Ho avuto una settimana un po' particolare: martedì sono andato a teatro con la scuola e, a causa dell'aria condizionata, sono stato male fino al giorno dopo con febbre fino a quasi 38. Mercoledì però sono riuscito a riprendermi e, con Maddalena, in pista ho fatto un bel lavoretto con chiodate. Per il resto ho corricchiato e sabato pomeriggio ho seguito una ragazzina, mia alunna, in cui credo molto che a 11 anni, alla sua prima gara e con un allenamento a settimana, ha corso i 1000m in 3'39". Sono giunto al riscaldamento della gara un po' scarico ma durante le fasi preliminari, mi sono isolato, ho raccolte le forze fisiche e mentali, e allo sparo sono tornato combattivo come sempre. Ho corso abbastanza sciolto per gran parte della gara e ho faticato solo l'ultimo km anche perché abbiamo dato una grossa accelerazione al ritmo per aggiudicarci la terza piazza. Sono soddisfatto in parte anche perché per una ragione o per l'altra non riesco ad arrivare alle gare un po' fresco di testa. Comunque la condizione continua a salire, la sensibilità alle spinte dei piedi è sempre in miglioramento ma manca ancora forza e tenuta ai ritmi.
Pian pianino proverò a inserire dei cambiamenti per sopperire a queste difficoltà e vedremo nelle prossime gare e con l'inizio del caldo se riuscirò a cambiare ancora qualcosa in meglio...



lunedì 16 maggio 2016

AGGIORNAMENTO...

L'allenamento procede bene... niente di eccezionale ma continuo con  costanza e decisione. La scorsa settimana, sotto l'acqua ma senza grosso disagio, ho fatto 8x600m con 1' di recupero e sabato un ottimo lavoro di variazioni di 12km facendo 1000 a 3'25" e 1000 a 4'00 con una media finale di battiti di 156. Questa mattina 1h10' con 15x100m di allunghi in salita. In questo periodo sto lavorando un po' di più sull'elasticità muscolare, sia centrale che periferica. Il lavoro di variazione ha un ottimo risvolto anche a livello psicologico e spero che già nelle prossime gare si possa iniziare a vedere qualcosa di molto positivo. Sabato gareggerò a Cusano Milanino, gara di 10km, a cui sono molto legato e che spero di correre a buoni livelli. Prima però svolgerò un altro bel lavoretto mercoledì che definirò nei prossimi giorni. La scorsa settimana, comunque, ho svolto nove allenamenti pur non correndo molti km. Continuo a divertirmi correndo e allenando sia Maddalena, che sta crescendo molto bene, che una mia alunna di prima media che mostra ottime qualità sia fisiche che mentali. Chi mi segue da qualche tempo avrà capito come la penso: un  atleta deve essere forte prima di tutto "di testa" ovvero deve essere capace di gestire bene le frustrazioni che derivano dalle moltitudini di insuccessi che questo bellissimo sport offre...

giovedì 12 maggio 2016

CAMPIONATI ITALIANI MASTER DI 10KM SU STRADA A BORGARETTO...

Domenica ho corso i campionati italiani di 10km su strada, correndo in 34'37" a 3'27" al km arrivando ottavo MM45 con una media di 173 battiti/1'. Purtroppo sono arrivato alla gara troppo stanco per via di un sabato "di fuoco" ...
Ce l'ho messa tutta sapendo di non poter contare su tutte le mie energie mentali ma su una buona condizione fisica. Tutto ciò non è bastato per portare a casa una prestazione per me soddisfacente. La giornata era calda e umida e si faceva veramente fatica a correre. La partenza è stata inevitabilmente tirata per via del livello molto elevato (abbiamo corso con gli MM35 e MM40) gara vinta in 30'14". Primo km 3'15" ed ero molto indietro, ho provato a correre sciolto e rilassato ma non riuscivo. Il passaggio al 3000 è stato poco sopra i 10'00" e al 5000 poco sotto i 17'00". Mi è venuta la tentazione di fermarmi ma poi mi ho focalizzato l'obiettivo che mi ero prefissato e ho tirato dritto fino al traguardo facendo fatica e cercando di controllare alcuni aspetti che terrò presente nei prossimi allenamenti.
Sono contento dell'esperienza grazie ai vari incontri piacevoli: abbiamo ricostituito il gruppo dei campionati europei con Franco Barletta, Giuseppe Gamberale, Massimo Zanaboni con l'aggiunta di Luigi Carbone e  Luigi Calabrese vento dalla Calabria. E' stato un gran piacere poi incontrare, tra gli altri, Marco Brambilla e Matteo Raimondi due persone che stimo molto e che ho sempre piacere di vedere. La prestazione non mi ha soddisfatto ma, anche questa volta, ne ho tratto forza per riprendere gli allenamenti più motivato che mai a ritornare ad andare almeno un po' più forte. Il fisico c'è, lo sento, la testa pure, devo solo mettere a punto alcuni aspetti che non girano ancora per il verso giusto ma che conto di sistemare nelle prossime settimane...

lunedì 2 maggio 2016

UNA BUONA CORRILAMBRO...

 Ieri ho corso la corrilambro, gara di 7km  su strada sui sentieri del parco Lambro. Ho corso in 23'35" (20" in meno dello scorso anno) alla media di 3'22" media battiti 172 massimale 179 cadenze 190. Sono giunto decimo assoluto e primo MM45.
Ho corso bene, forse un po' al di sotto delle mie possibilità. Muscolarmente mi sentivo sciolto e sono comunque soddisfatto di aver tenuto un buon ritmo che ben mi fa sperare per i campionati italiani di domenica prossima a Torino sui 10km su strada.
I Passaggi sono stati: 3'12"-3'15" (6'27")-3'23" (9'50" al 3000m)-3'23"-3'27" (16'40" al 5000)- 3'21"- 3'16".
In settimana, dopo la gara di lunedì ho riposo martedì per via di una giornata lavorativa piena e stressante e stanchezza muscolare. Mercoledì ne ho approfittato per fare un buon lungo di 19km con collinare intorno ai 4'40" ma con buona tecnica di corsa.
Giovedì ho doppiato facendo 50' al mattino tranquilli e 12x400m in 1'16" in pista con 48 secondi di recupero. Venerdì e sabato ho recuperato curando soprattutto le tecnica di corsa che sto affinando, dando molta importanza alla spinta dei piedi. Sono contento perché quest'anno sto procedendo per gradi, mi sto allenando con continuità e sto migliorando progressivamente. Le mie ambizioni sono alte perché, a parte un po' di mancanza di forza, il resto gira per il verso giusto. Faccio presente che io non uso integratori da circa dieci mesi e il recupero lo regolo attraverso l'alimentazione, il riposo, il carico di allenamento e automassaggi quotidiani sia con le mani che con l'utilizzo della pallina da softball.
La testa c'è sempre alla grande e, se dovessi continuare così, nel corso della stagione, ne vedremo delle belle...


venerdì 29 aprile 2016

UN GRUPPO DI RAGAZZI VERAMENTE SPECIALE...


La maratona a staffette di Milano di quest'anno ha visto la partecipazione di quattro ragazzi speciali: Maddalena Prestipino, Ilaria Verderio, Jacopo Pollastri e Giacomo Pesenti. Questi quattro ragazzi si allenano con serietà ogni giorno sotto la guida del GRANDE COACH Paolo Prestipino (primo sulla dx...ovviamente). E' superfluo parlare Di Ilaria Verderio che tutti conoscono per i suoi risultati importanti ottenuti in tutte le categorie ma nessuno sa che Ilaria ha trascorso una parte delle sue vacanze facendo la volontaria con i ragazzi disabili della nostra associazione e l'educatrice ai centri estivi prima di partecipare a una importantissima rassegna internazionale. Maddalena invece da quando è nata dedica parte delle sue vacanze ai disabili e ai giovani dell'oratorio e, da quest'anno, con Ilaria allenano anche un gruppo di ragazzini a Trezzano Rosa. Qualcuno si chiederà: ma queste ragazze quando studiano? Maddalena quest'anno darà la maturità classica e fino ad adesso non ha mai avuto una media annuale inferiore al "9"; Ilaria frequenta il quarto anno del liceo scientifico e nonostante gli impegni dei raduni con la nazionale, gare internazionali e impegni con le Fiamme gialle riesce a mantenere un livello scolastico più che buono. Jacopo e Giacomo li conosco da poco ma li ho visti in allenamento e in gara negli ultimi otto mesi e sono due ragazzi seri, che vivono la loro vita con gioia e con impegno. Ho voluto fare questo breve post dedicato a dei  giovani speciali perché penso che sia giusto investire tante energie per le nuove generazioni aiutandoli a comprendere, con l'esempio, che nella vita la fatica è la condizione fondamentale per raggiungere i propria obiettivi ed essere veramente soddisfatti della propria vita...

martedì 26 aprile 2016

RUN IN SEVESO DISCRETA...

 Ieri ho corso la mia quinta run in Seveso di fila ed è andata benino. Ho chiuso in 34'01" con errore di percorso al primo giro e passaggio in 16'52" al 5000 (uno dei miei passaggi più veloci considerando l'errore di percorso). Ho corso molto bene fino agli ultimi 300m poi ho provato un cambio di ritmo che mi ha letteralmente tagliato le gambe. Negli ultimi 100m le ginocchia non si alzavano più ed ho perso dai 10 ai 15". Alla fine sono giunto settimo assoluto e primo mm45. In volata (ultimi 300m) ho perso tre posizioni e un mio particolare plauso va a Stefano Tettamanti (mio ex compagno di squadra) che ha fatto una gran gara sorprendendomi fino all'ultimo metro. Analizzando i dati dei battiti ho corso a una media di 173 b/1' come la maggior parte delle gare che svolgo sui 10km e con un massimale di 177 battiti (non altissimi tenendo conto che spesso supero i 180 sotto impegni eccessivi)le cadenze medie sono state 190. Il quarto km con l'errore del percorso l'ho corso in 3'38"!!! C'è da dire, ad onor del vero, che il gruppetto con cui ho svolto parte della gara era preceduto, prima dell'errore del percorso, da tre atleti tra i quali Mirko Canaglia che alla fine mi è arrivato alle spalle. Mi spiace molto per l'inconveniente ma purtroppo a volte capita. Inoltre Mirko è reduce da un po' di bronchite e quindi ha fatto fatica a rientrare.
Inizio a notare qualche timido segnale di risveglio tenendo conto che sto trascorrendo un periodo di fitti impegni che non mi aiutano nel recupero. Venerdì avevo in programma un gara di 5000m in pista al "XXV aprile" ma vista l'ora d'inizio delle gare ho optato per un lavoro in pista in solitaria al mio campo di allenamento attuale P.Dordoni di Sesto San Giovanni dove, da solo, ho macinato 6km dai 3'25" ai 3'28" e un 1000m in 3'08".
Vedremo come riuscirò a recuperare questa gara e come risponderanno le gambe ai prossimi lavori e poi deciderò se correre i campionati italiani master sui 10k su strada che si terranno vicino Torino l'8 maggio...