AGGIORNAMENTO...

Tutto procede bene, tranquilli... Ho recuperato benissimo la 10km di milanino sotto le stelle e, settimana scorsa ho superato i 90km con un lunghetto easy lunedì mattina, allunghi in salita e 3x200m in piano martedì, mercoledì 10km di variazioni 500f-500l (1'36"-2'10") media 153battiti!!! Giovedì e venerdì lenti da tapascione (oltre i 5'00" al km) sabato un bel lavoretto: 4km a 3'28"-6km a 3'43"-2km a 3'28" media totale 12km a 3'36" a 164 battiti sempre rigorosamente da solo e con un gran caldo e poi mi sono tirato la giornata fino alle 23.30 di sera senza sosta...
Domenica mattina ero cadaverico e ho corso 41' tranquilli; stamattina 45' lenti e oggi pomeriggio in pista con chiodate 200m in 35"-1000m in 3'05"- 1000m in 3'07"-800m in 2'32"-500m in 1'32"-400m in 1'12" recuperi ampi. Sensazioni buone ma ritmi ancora poco brillanti. Manca la spinta giusta ed è per questo che da qualche tempo, con molta parsimonia, ho iniziato ad usare le chiodate solo in alcune occasioni. Tendini e muscoli rispondono alla grande, la condizione penso possa salire ancora un po' se continuo senza esagerare. Giovedì gara a Paratico di 10km su un percorso molto ondulato ma suggestivo dove penso risentirò un pochino del lavoro di stasera. La gara di giovedì la interpreterò come un collinare tirato, dove darò il meglio di me. Nonostante gli impegni e gli stress la testa c'è sempre alla grande, sono motivatissimo e spero di sparare ancora qualche cartuccia prima dell'inizio delle vacanze estive. prossimamente mi pronuncerò sui prossimi impegni agonistici che sto definendo...
Ho apportato ancora qualche piccolo cambiamento alla mia alimentazione che, pian pianino, sta dando i suoi frutti. Sono convinto che con una buona alimentazione si possa rinunciare all'integrazione o quanto meno ridurla al minimo...

UNA BUONA "MILANINO SOTTO LE STELLE"...

 Sabato sera ho corso la mia "ennesima" milanino sotto le stelle. Sono giunto quinto assoluto e primo MM45 con 33'56".  In  questi anni ho visto il cambiamento di tanti tracciati disegnati tra le viuzze di Cusano ma il percorso di quest'anno mi è piaciuto poco. Dal secondo giro ci siamo trovati rallentati da gruppi nutriti di doppiati che ci hanno rallentato e condizionato, per il resto l'organizzazione è sempre ottima grazie al grande lavoro svolto dagli amici dell'atletica Cinisello. Tengo sempre molto a correre bene questa gara anche perché mi sembra di correre in casa. Quest'anno avevo poi un tifo caldissimo grazie ad Andrea, Daniele e Max, gli amici degli "A2 del parco nord". Ho avuto una settimana un po' particolare: martedì sono andato a teatro con la scuola e, a causa dell'aria condizionata, sono stato male fino al giorno dopo con febbre fino a quasi 38. Mercoledì però sono riuscito a riprendermi e, con Maddalena, in pista ho fatto un bel lavoretto con chiodate. Per il resto ho corricchiato e sabato pomeriggio ho seguito una ragazzina, mia alunna, in cui credo molto che a 11 anni, alla sua prima gara e con un allenamento a settimana, ha corso i 1000m in 3'39". Sono giunto al riscaldamento della gara un po' scarico ma durante le fasi preliminari, mi sono isolato, ho raccolte le forze fisiche e mentali, e allo sparo sono tornato combattivo come sempre. Ho corso abbastanza sciolto per gran parte della gara e ho faticato solo l'ultimo km anche perché abbiamo dato una grossa accelerazione al ritmo per aggiudicarci la terza piazza. Sono soddisfatto in parte anche perché per una ragione o per l'altra non riesco ad arrivare alle gare un po' fresco di testa. Comunque la condizione continua a salire, la sensibilità alle spinte dei piedi è sempre in miglioramento ma manca ancora forza e tenuta ai ritmi.
Pian pianino proverò a inserire dei cambiamenti per sopperire a queste difficoltà e vedremo nelle prossime gare e con l'inizio del caldo se riuscirò a cambiare ancora qualcosa in meglio...

AGGIORNAMENTO...

L'allenamento procede bene... niente di eccezionale ma continuo con  costanza e decisione. La scorsa settimana, sotto l'acqua ma senza grosso disagio, ho fatto 8x600m con 1' di recupero e sabato un ottimo lavoro di variazioni di 12km facendo 1000 a 3'25" e 1000 a 4'00 con una media finale di battiti di 156. Questa mattina 1h10' con 15x100m di allunghi in salita. In questo periodo sto lavorando un po' di più sull'elasticità muscolare, sia centrale che periferica. Il lavoro di variazione ha un ottimo risvolto anche a livello psicologico e spero che già nelle prossime gare si possa iniziare a vedere qualcosa di molto positivo. Sabato gareggerò a Cusano Milanino, gara di 10km, a cui sono molto legato e che spero di correre a buoni livelli. Prima però svolgerò un altro bel lavoretto mercoledì che definirò nei prossimi giorni. La scorsa settimana, comunque, ho svolto nove allenamenti pur non correndo molti km. Continuo a divertirmi correndo e allenando sia Maddalena, che sta crescendo molto bene, che una mia alunna di prima media che mostra ottime qualità sia fisiche che mentali. Chi mi segue da qualche tempo avrà capito come la penso: un  atleta deve essere forte prima di tutto "di testa" ovvero deve essere capace di gestire bene le frustrazioni che derivano dalle moltitudini di insuccessi che questo bellissimo sport offre...

CAMPIONATI ITALIANI MASTER DI 10KM SU STRADA A BORGARETTO...

Domenica ho corso i campionati italiani di 10km su strada, correndo in 34'37" a 3'27" al km arrivando ottavo MM45 con una media di 173 battiti/1'. Purtroppo sono arrivato alla gara troppo stanco per via di un sabato "di fuoco" ...
Ce l'ho messa tutta sapendo di non poter contare su tutte le mie energie mentali ma su una buona condizione fisica. Tutto ciò non è bastato per portare a casa una prestazione per me soddisfacente. La giornata era calda e umida e si faceva veramente fatica a correre. La partenza è stata inevitabilmente tirata per via del livello molto elevato (abbiamo corso con gli MM35 e MM40) gara vinta in 30'14". Primo km 3'15" ed ero molto indietro, ho provato a correre sciolto e rilassato ma non riuscivo. Il passaggio al 3000 è stato poco sopra i 10'00" e al 5000 poco sotto i 17'00". Mi è venuta la tentazione di fermarmi ma poi mi ho focalizzato l'obiettivo che mi ero prefissato e ho tirato dritto fino al traguardo facendo fatica e cercando di controllare alcuni aspetti che terrò presente nei prossimi allenamenti.
Sono contento dell'esperienza grazie ai vari incontri piacevoli: abbiamo ricostituito il gruppo dei campionati europei con Franco Barletta, Giuseppe Gamberale, Massimo Zanaboni con l'aggiunta di Luigi Carbone e  Luigi Calabrese vento dalla Calabria. E' stato un gran piacere poi incontrare, tra gli altri, Marco Brambilla e Matteo Raimondi due persone che stimo molto e che ho sempre piacere di vedere. La prestazione non mi ha soddisfatto ma, anche questa volta, ne ho tratto forza per riprendere gli allenamenti più motivato che mai a ritornare ad andare almeno un po' più forte. Il fisico c'è, lo sento, la testa pure, devo solo mettere a punto alcuni aspetti che non girano ancora per il verso giusto ma che conto di sistemare nelle prossime settimane...

UNA BUONA CORRILAMBRO...

 Ieri ho corso la corrilambro, gara di 7km  su strada sui sentieri del parco Lambro. Ho corso in 23'35" (20" in meno dello scorso anno) alla media di 3'22" media battiti 172 massimale 179 cadenze 190. Sono giunto decimo assoluto e primo MM45.
Ho corso bene, forse un po' al di sotto delle mie possibilità. Muscolarmente mi sentivo sciolto e sono comunque soddisfatto di aver tenuto un buon ritmo che ben mi fa sperare per i campionati italiani di domenica prossima a Torino sui 10km su strada.
I Passaggi sono stati: 3'12"-3'15" (6'27")-3'23" (9'50" al 3000m)-3'23"-3'27" (16'40" al 5000)- 3'21"- 3'16".
In settimana, dopo la gara di lunedì ho riposo martedì per via di una giornata lavorativa piena e stressante e stanchezza muscolare. Mercoledì ne ho approfittato per fare un buon lungo di 19km con collinare intorno ai 4'40" ma con buona tecnica di corsa.
Giovedì ho doppiato facendo 50' al mattino tranquilli e 12x400m in 1'16" in pista con 48 secondi di recupero. Venerdì e sabato ho recuperato curando soprattutto le tecnica di corsa che sto affinando, dando molta importanza alla spinta dei piedi. Sono contento perché quest'anno sto procedendo per gradi, mi sto allenando con continuità e sto migliorando progressivamente. Le mie ambizioni sono alte perché, a parte un po' di mancanza di forza, il resto gira per il verso giusto. Faccio presente che io non uso integratori da circa dieci mesi e il recupero lo regolo attraverso l'alimentazione, il riposo, il carico di allenamento e automassaggi quotidiani sia con le mani che con l'utilizzo della pallina da softball.
La testa c'è sempre alla grande e, se dovessi continuare così, nel corso della stagione, ne vedremo delle belle...