GennyPiermatteo che corre

DIARIO DI ALLENAMENTO E GARE DI UN UOMO CHE AMA CORRERE... "FORTE"

martedì 24 gennaio 2017

LA PREPARAZIONE INVERNALE...

La mia preparazione invernale, negli ultimi anni, prevede uno schema molto semplice: mercoledì mattina lavoro di potenza aerobica, venerdì mattina salite brevi e domenica corsa media oppure lunghissimo. Nel mezzo dei lavori tanta corsa lenta a ritmi molto blandi (dai 5'30" a poco sotto i 5'00"). La ginnastica è un "ingrediente" quotidiano e consiste in pochi esercizi ma con molte ripetizioni dei muscoli posturali; posture specifiche per la zona lombare; potenziamento a carico naturale per quadricipiti, bicipiti femorali, tricipiti surali e pettorali. Tecniche di corsa, a piedi nudi, su materassino soffice  e con utilizzo anche di elastici. Non nascondo che sto pensando di comprare anche un bilanciere per fare un po' più di sovraccarico, ma la mia casa sta diventando una palestra, tenendo presente che utilizzo anche una gymball e una sbarra alla porta... a mia moglie prima o poi la faranno Santa!!! C'è di buono che con tutti questi attrezzi, spesso, i miei figli si cimentano anche loro in qualche evoluzione ginnica e chissà che non venga anche a loro un po' di passione per questo stupendo sport...

domenica 15 gennaio 2017

IL LAVORO DI COSTRUZIONE CONTINUA...

Una nuova settimana si è conclusa con 115 km di media su 9 allenamenti. Ho svolto un fondo "lungo" di quasi 22km; un lavoretto leggero in settimana per far girare le gambe e delle salite in spinta il giorno in cui, a Milano, c'era il ghiaccio...
Lo stato di fatica è sostenibile, fino ad adesso, la sveglia è stata posta 10' minuti in anticipo (4.50) per permettermi di correre sempre sopra l'ora. Lavori specifici non ne ho ancora svolti e voglia di ritornare alle gare, tanta...

venerdì 13 gennaio 2017

NUOVO ANNO...NUOVA VITA...

Dopo un lungo periodo di recupero sia dai post che dalle gare, riprendo a scrivere nel mio caro blog, iniziato grazie a una cara collega che sta affrontando una "competizione" molto dura che sicuramente porterà a termine con successo.
Dall'ultima gara a Montestella, dove sono uscito con un'infiammazione al muscolo piriforme, ho fatto un periodo di recupero sia attivo che da fermo per poi iniziare la prima fase della preparazione con un allenamento mirato al miglioramento della resistenza di base. Ho ripreso a correre più km (quasi 17 al giorno), sia in una unica soluzione che in due (fino a 9 allenamenti al giorno). Lavori di ripetute pochissimi ma stimoli di forza (salite) e di ritmo breve. Tantissima ginnastica, con introduzione di nuovi esercizi posturali, e qualche esercizio di potenziamento a carico naturale accompagnato da tante tecniche di corsa sul posto (in casa).
La mia società sportiva è rimasta la "Daini Carate Brianza" mentre è finito il mio rapporto di collaborazione-sponsorizzazione sia con Tommy sport che con la saucony che comunque ringrazio per questi anni di supporto.
Spero, molto presto, di ritornare alle competizioni e di farlo nel migliore dei modi...