RITORNO IN PATRIA...TRECASE RUN

Questa mattina, a Trecase, provincia di Napoli, a 2km da casa dove ho vissuto per 24 anni ho disputo una 10 km su percorso molto ondulato e impegnativo.  Primo giro molto trattenuto in discesa e con discreto impegno in salita e secondo giro con una salita finale in ottima spinta. Nonostante fossi un po' ingolfato per i bagordi natalizi, le sensazioni sono state molto positive con una media finale di battiti di 167 e un massimale di 175.
Sesto assoluto primo mm45. Ottima organizzazione, costo dell'iscrizione 5 euro!!! Complimenti!
Oggi l'intenzione era quella di fare un buon allenamento in vista del cross del Campaccio di domenica prossima... penso proprio di esserci riuscito.

Mia cognata, Annamaria Vanacore, si è classificata seconda assoluta tra le donne, nonostante i suoi 47 anni, Grande! Oggi mi sono ritrovato, fianco a fianco, con il mio caro amico Marco Russo, compagno di allenamento per due anni da cui ho imparato come correre con professionalità e impegno. Parte di quello che sono, atleticamente, lo devo a lui. Grazie amico mio!



Il mio caro amico Marco Russo



MONTESTELLA...MOLTO BAGNATO!

Ieri ho corso la 10km denominata: Trofeo Montestella "Memorial Cristina Lena" una cara amica podista scomparsa pochi anni fa. Sinceramente se non fosse stato per il significato che ha per me questa gara, con un tempo atmosferico come quello di ieri, non sarei mai partito. Per le mie caratteristiche attuali e per gli anni che inizio ad avere preferisco evitare di gareggiare quando le condizioni meteo e di percorso sono troppo impegnative. Ieri ho optato per una condotta di gara un po' più prudente che mi ha permesso comunque di concludere la gara, senza problemi, vincendo la mia categoria. Sono giunto 24° assoluto in 35'27" con una media di battiti  di 170 b/1'. Ieri ho concluso un primo ciclo completo di tre settimane di preparazione dove ho ripreso tutti i lavori che reputo fondamentali e, come risultato, ho avuto ottime sensazioni muscolari nonostante pioggia e pozzanghere. Adesso ci saranno un po' di giorni di pioggia abbondante dove dovrò limitare i danni e poi ripeterò un altro ciclo di lavoro come quello appena concluso. Alla prossima...

48° giro di Pettinengo (Biella)... bella gara!

 Domenica, a Pettinengo (Biella), ho corso una gara di circa 4,3km su percorso molto impegnativo per l'altimetria, tempo 15'21", media battiti 170 massimale 180. Sono arrivato primo Mm45 e secondo master assoluto dietro Massimo Galliano. Sono molto soddisfatto di come ho gestito la gara e delle sensazioni fisiche che ho percepito. Sento che la condizione fisica e mentale sta crescendo di settimana in settimana e questa cosa  mi dà molta soddisfazione. A fare il tifo per me, sull'arrivo
c'erano anche mia moglie e mio figlio con i quali ho fatto una puntatina alla Madonna dell'Oropa…

RIASSUNTO DELLE GARE...PRECEDENTI

Partiamo da ieri: 8km "Cinisello di corsa" sesto assoluto primo mm45 tempo 27'03" media battiti 174, massimale 179. Domenica scorsa, a Modena, finale nazionale su pista distanza 5000m tempo 16'51" media battiti 174 massimale 186, quarto in batteria sesto assoluto. L'ultima gara, prima delle vacanze, l'ho corsa ai campionati regionali di società a Mantova, sempre sui 5000m, tempo 16'54" media battiti 176 massimale 188, con oltre 30° di temperatura, primo. Ad oggi ho corso solo 10 gare, la stagione non è ancora finita ma, solitamente, arrivo in questo periodo con almeno il doppio delle gare. La voglia di gareggiare sta ritornando alla grande ma, in gara, non sono ancora combattivo come il mio solito. Ho ricominciato a correre nuovamente il lungo lento, che però non ho ancora qualificato; pochissimi lavori di potenza aerobica (sto utilizzando le gare), tantissima ginnastica...come sempre, con esercizi molto più mirati alla stabilità. L'obiettivo è arrivare al prossimo anno categoria MM50 in buone condizioni fisiche e mentali. In fondo al post, ho inserito la graduatoria annuale sulla maratona del 1992 e al 43° posto guardate un po' chi risulta...

A cosa serve avere l'allenatore se "la rete" mette a disposizione tabelle di preparazione per ogni distanza e disciplina?

Partiamo dalla prima domanda che rappresenta anche il titolo di questo post: A cosa serve avere l'allenatore se "la rete" mette a disposizione tabelle di preparazione per ogni distanza e disciplina?
Inizio col dire che sono assolutamente contrario ad ogni tipo di tabella e il motivo è molto semplice: siamo tutti geneticamente diversi (percentuale di fibre bianche, rosse e intermedie), abbiamo strutturato adattamenti diversi dovuti ad esperienze sportive differenti, stili di vita unici  e così via.
Un esempio che ripeterò anche per i prossimi interrogativi è questo: se avessi due atleti con un personal best sui 5000m di 17'00" ovvero una media al km di 3'24" e proponessi loro un lavoro di ripetute di 7-8x1000m in 3'20" con 2' di recupero, avrei la stessa risposta organica a questo tipo di stimolo? La mia risposta è:  "No", proprio per i motivi sopra elencati.
Per ottenere dei miglioramenti nella corsa ci vuole tempo e pazienza: all'inizio è abbastanza semplice ma più si va avanti e più diventa complesso perché con l'aumentare del carico cambia la risposta dell'organismo e non sempre in meglio, soprattutto se non si fa attenzione ai tipi di allenamento da svolgere.
Ma allora qual è la strada da seguire?
E' sicuramente necessario non affidarsi a chiunque propini tabelle e basta (senza nemmeno guardare in faccia l'atleta) e soprattutto è necessario assicurarsi che l'allenatore abbia una preparazione specifica e non si sia improvvisato  senza nessuna qualifica: non basta aver corso qualche anno, bisogna conoscere un minimo di basi fisiologiche e di metodologia di allenamento.
Un altro esempio che mi piace fare è questo: per fare una piramide ci vuole una base solida e tanti mattoni messi nel modo corretto, altrimenti la piramide cade. Se uno vuole copiare la piramide prendendo un mattone, due, tre e non li mette nel modo giusto la piramide sicuramente cadrà, magari non subito ma, alla prima intemperia, cadrà sicuramente.

L'ALLENATORE IN ATLETICA NON SERVE A NIENTE...

Partiamo da un po' di domande provocatorie:
1. A cosa serve avere l'allenatore se "la rete" mette a disposizione tabelle di preparazione per ogni distanza e disciplina?
2. Mettiamo anche che uno abbia la fortuna di avere un allenatore, ma siamo sicuri che sappia realmente cosa propone ai propri atleti e le conseguenze sul fisico e sulla mente che produce lo stimolo allenante?
3. Ma gli allenatori sono veramente persone qualificate oppure sono ex atleti che, grazie a una quantità spropositata di km corsi in anni di tapasciate, si sentono nella condizione di poter proporre a dei novizi allenamenti che portano il cuore a sfiorare anche i 200 battiti al minuto?
4. Ma gli allenatori possono proporre programmi di allenamento simili a giovani e ad adulti?
5. Visto che i giovani non hanno voglia di correre a lungo lentamente, non sarà  meglio fargli fare tanti lavori corti e veloci così si divertono e corro più velocemente in gara?

Vi assicuro che risponderò a queste domande, ma rimango in attesa di altri vostri interrogativi così da approfondire alcuni argomenti  di interesse comune.
A presto...

Ci sono...

E' un po' di tempo che non aggiorno il blog, forse è il caso di recuperare…
Dalla gara del parco nord, ho corso i campionati regionali di società su pista, a Mantova, sui 5000 che ho vinto.
In estate, per tutto il mese di luglio, mi sono allenato bene. Ad agosto ho recuperato una decina di giorni tra riposi e corsa lenta e poi mi sono rimesso a lavoro curando fondamentalmente l'aspetto aerobico. Lavori specifici ne ho corsi pochi, perché sto provando ad allenarmi su una fascia di battiti ben precisa che non mi consente di spingere allenamenti troppo tirati. Ho svolto quantità industriali di ginnastica perché avevo più tempo a disposizione e un gran desiderio di approfondire alcuni aspetti sulla "stabilità".
Sono soddisfatto del lavoro svolto fino ad adesso anche se sento un po' di affaticamento. In questo periodo diminuirò la quantità di ginnastica per ricercare un po' più di freschezza neuromuscolare.
Inserirò qualche allenamento sul ritmo, in preparazione dei campionati italiani di società in pista di fine mese a Modena.
Nei prossimi post, probabilmente, farò alcune riflessioni su alcuni aspetti che orbitano intorno al mondo della corsa, primo tra tutti: il ruolo dell'allenatore!

10km del Parco nord 2018

 Finalmente sono riuscito a correre nuovamente questa splendida gara. Negli anni scorsi, in concomitanza a questa competizione, ho sempre corso i 5000m in pista per i campionati regionali di società. Questa coincidenza, non mi ha permesso di presenziare ad una gara a cui tengo molto sia perché si correre nel "mio parco" sia perché è organizzata dagli amici della Libertas Sesto. Sapevo che due dei miei avversari,Gambino e Parravicini, erano più forti di me e quindi potevo solo puntare alla terza piazza. Dopo un avvio non lentissimo, 3'28" al primo mille, siamo transitati a 3'36" al secondo e quindi ho deciso di andare sul mio passo e vedere chi mi seguiva, mentre, nel frattempo,  il duo di testa era già lontano. Proprio la scorsa settimana, sul mio percorso in questo parco avevo corso 9km a 3'33" da solo e, a distanza di una settimana, mi sono ritrovato a correre ancora da solo, nonostante i 1000m partecipanti,  leggermente più forte di 3'30". Alla fine ho risentito un po' del caldo e quindi ho preferito controllare e finire in buona condizione perché i 5000m dei societari mi aspetteranno comunque la prossima settimana a Mantova. Alla fine 34'41" il tempo finale ad una media di 171 battiti. Ringrazio sempre Roberto Mandelli per le splendide foto che mi fa in corsa e che ho rivisto con piacere dopo un periodo di stop che lo ha riportato più in forma di prima.

PER GLI AMANTI DELLA TECNICA DI CORSA...

A qualcuno questi due scatti dicono poco ma agli intenditori posso dire tanto...
Per chi fosse interessato a capire non esiti a chiedere!

Milanino sotto le stelle 2018...faticosamente Bene!

 Sabato sera è ritornata, nel circuito delle gare su strada del Corrimilano, la bellissima competizione denominata " Milanino sotto le stelle" egregiamente organizzata dall'atletica Cinisello. Questa gara mi ha visto spesso sul podio assoluto ma non sono mai riuscito a vincerla, anche quando, in altri tempi, l'ho corsa in 31'!!!
Sabato sono riuscito a salire ancora sul terzo gradino del podio assoluto, con una buona prima parte di gara e con una seconda metà faticata. Non mi dilungo sulla cronaca e su dati tecnici, dico solo che gli ultimi 4km li ho dovuti correre di testa e di cuore perché ho dovuto far fronte a qualche difficoltà fisica. Sono contento anche se il 34'50" non mi gratifica molto. So bene di cosa sono carente in questo periodo ma devo gestire al meglio questo momento delicato.
In gara c'era anche mio cognato Antonio, per me è un fratello, che ha chiuso una buona 10km dopo diversi mesi di assenza alle gare. Forza Antonio!



Mio cognato Antonio

CORRI LAMBRO 2018...UN BUON RIENTRO

Ieri sono ritornato alle gare dopo quasi due mesi. Nonostante non avessi scaricato come il mio solito, ho avuto buone sensazioni ed ho corso molto bene, finendo in buona spinta. Quarto assoluto, a 5" dal terzo, e primo mm45 ad una media di 3'25" per 7km di percorso non proprio lineare. Media battiti 173 con un massimale di 180.

CAMPIONATI ITALIANI DI STAFFETTA CAMPESTRE...GUBBIO 2018, CHE BELLO!!!

I campionati italiani di staffetta campestre a Gubbio del 10 marzo sono stati per me  una autentica sorpresa. Sinceramente non credevo che potessimo vincere il titolo italiano nella categoria mm50 e invece è andata proprio così. Con i miei compagni di squadra Paolo Gatti, Loris Farina e Leonardo Costa abbiamo siglato un'ottima prestazione. Questo rappresenta, per me, il secondo titolo italiano master dopo  quello sui 10km su strada a Paratico il 2-06-2006 categoria mm35. Nel mezzo un secondo posto sui 10.000m in pista e un terzo posto sui 5000m in pista.
Molto bella e spensierata la trasferta con i miei compagni della Daini e con il Presidente Stefano Pozzi. In questo momento la mia condizione è buona ma non ho ripreso ancora a gareggiare perché sono impegnato con le gare e gli allenamenti della mia "pupilla" Simona che ha già siglato, su due gare, due prestazioni molto significative all'esordio della categoria cadette: 1'43" sui 600m e 6'54" sui 2000m.

Buona la prima...

Aggiungi didascalia

 Sabato 6 Gennaio  ho corso per la prima volta il cross "il Campaccio", gara dal tracciato molto tecnico ed impegnativo e dal fascino agonistico quasi unico. Provenivo da un periodo di lavoro basato principalmente sullo sviluppo del volume a bassi e medi ritmi anche collinari, tanta ginnastica e tecnica di corsa e niente, o quasi, ritmi gara. Ho affrontato la competizione in modo giudizioso, lasciando andare via i primi tre atleti e rimanendo a battagliare con altri due atleti. Negli ultimi 500m ho provato a spingere per capire se  avevo ancora energie da spendere e, con un po' di meraviglia, le gambe spingevano energicamente permettendomi di lasciare alle spalle i due compagni di viaggio e a tagliare il traguardo in quarta posizione (terzo mm45). La gara è stata vinta dal bravo Orazio Bottura, compagno di tante sfide. Si capisce, anche dalla foto della premiazione, che sono visibilmente contento della mia prestazione. In effetti penso di aver corso con molto acume tattico ed esperienza e le sensazioni fisiche e mentali sono state veramente molto positive e lasciano bene sperare per il proseguimento della stagione che mi vede all'ultimo anno della categoria mm45. La soddisfazione più grande l'ho avuta dall'atleta che alleno, Simona Rossi, alla prima gara nella categoria cadette. Simona si è allenata con impegno e giudizio anche nelle feste di Natale seguendo pedissequamente le mie indicazioni e si è presentata al primo appuntamento agonistico dell'anno in ottime condizioni, tanto da giungere nona assoluta e seconda del 2004. Ha corso in modo giudizioso e con grande piglio, soprattutto nella seconda parte di gara dove dalla ventesima posizione è risalita fino al nono posto. Cosa dire: se le cose andranno nel verso giusto sentirete ancora parlare di questo scricciolo di ragazza dal fisico minuto ma dal temperamento felino...

Genny Piermatteo e Orazio Bottura